Heute 15 km Crescendolauf wie folgt: 7,5 km in 36 min ist 4:47 min/km und 7,5 km in 32 min ist 4:15 min/km – 145 bpm Ø HF 78 % max. Herzfrequenz Ø HF.
Genau das richtige Wetter um einen Crescendolauf durchzuführen, also von locker bis zügig laufen. Es ist wichtig für fortgeschrittene Läufer das Tempo während der Belastung zu erhöhen, dass wird euch im Wettkampf helfen, um auch dort die geplante Zeit zu realisieren.
Der Crescendolauf:
Diese Trainingseinheit fordert enorm und ist nur erfahrenen Ausdauersportlern zu empfehlen. Sie bringt deinen Körper dazu, auch dann noch Leistung zu bringen, wenn die erste Ermüdung eintritt. Deine Ermüdungstoleranz wird gesteigert.
Der Crescendolauf zielt darauf ab, die Ermüdungstoleranz zu erhöhen und die Tempohärte zu schulen. Der Körper wird trainiert, auch dann noch viel zu leisten, wenn die Ermüdung Oberhand gewinn z.B. bein solchen Temperaturen wie heute.
15,01 km Distanz 4:33 min/km Ø Pace 916 C Kalorien 1:08:21 Zeit 137 m Höhe + 145 bpm Ø HF
Viele Grüße
