Beim ersten Training hat mich Sohnemann begleitet, 12 km lockerer Dauerlauf bei 69 % Max Hf – GA1 (Grundlagenausdauertraining)

Beitragsbild heute leider verschwommen 🙂

Trainingsbeginn heute bei herrlichem Wetter. GA1 (Grundlagenausdauer) einer der wichtigsten Einheiten im Ausdauerbereich.

Grundlagenausdauer (GA1)

Da der Sportler sich unterhalb der anaeroben Schwelle befindet, steigt der Laktatspiegel nicht oder nur kaum an. Das Training wird mit einer Pulsfrequenz von 60 bis 70 % des Maximalpulses absolviert.

 

Maximalpulsbeispiel Mann 35 Jahre:

220 – 35 Jahre LA  = 185 Max Hf davon 60 bis 70 % = Ø HF 110 – 130 bpm

 

Anwendung findet GA 1 unbewusst in fast allen Sportarten, besonders bewusst allerdings in Ausdauersportarten wie zum Beispiel Laufsport, Radsport.

Es gibt viele Formeln, wie man die Maximale Hf ermittelt, gerne können wir einen Termin vereinbaren und Ihren Max Hf ermitteln, um ein optimales Training zu gewährleisten.

 

 

Viele Grüße