Heute extensives IT: 20,01 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 997 C Kalorien – 1:35:15 Zeit – 133 bpm Ø HF: Intervall: 3 x 5000 m a´ 19:10 min ist 3:50 min/km 5:00 Trabpause – Ø HF in der Belastung 141 – 152 bpm sind 77 – 82 % von Max Hf. LÄUFT :)

Heute war erst mal das letzte Intervalltraining:

Da ich nicht auf die Bahn gehen konnte, weil das eine Sandbahn ist, war ich auf dem Laufband.

Vorteil, man gibt die Geschwindigkeit ein und man muss diese Laufen. Nachteil es ist kein Gegenwind. Deshalb bin ich heute auch etwas schneller gelaufen als geplant um das auszugleichen.

Schon cool wie da alle schauen, wenn man da 95 min auf dem Laufband rennt und das nicht langsam. GA1 ist das Zauberwort, wer nicht an der Ausdauer arbeitet, kann niemals schnelle Einheiten absolvieren und dadurch dann schneller werden.

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