Heute Intervalltraining.
Der Urlaub ist vorbei, ich bin auch nur 3 x im Urlaub gelaufen 2 x 9 km und 1 x mit meinem Freund #KlausMüller und Sohnemann über 10 km in Köln, dass ist #wichtig – #Regeneration, viele können auch im Urlaub nicht die Füße still halten ich meine damit deutlich reduzieren 🙈🙈!!
➡️Ab Montag wird es ja wieder etwas sportlicher 10 Wochen Training für den Budapest Marathon. 💪🏃♂️
Gestern eine 12 km Runde in 1 h und heute stand ein Intervalltraining auf dem Plan wie folgt.
➡️2 km Einlaufen, dann 4 x 2000 m á 8:10 min (4:05 min/km) mit 4 min TP, 2 km Auslaufen.
➡️Die Geschwindigkeit musste ich heute sorgsam wählen, weil es weit über 30 Grad im Schatten waren und ich bin auf der Bahn gelaufen, ohne Schatten, da weißte Bescheid.🧐😎🙈🏃♂️😁😅
Alles in allem ein super Training mit knapp 150 bpm in der Belastung war ich zufrieden, schließlich war es ja auch eine Bullen Hitze.
Der VO2max hat sich auch ein klein wenig nach oben verschoben, also die Form steigt an.👌🏃♂️
Viele ´Grüße und Sport frei!
Ralph Walter
