Heute war es sportlich 19 km wie folgt – 3 x 5000 m á 20.00 min sind 4:00 min/km (15 km/h) – Ein und Auslaufen sowie 6 min Traben zwischen den Intervallen.

Intervalltraining:

Eine Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen nennt man Intervalltraining. Die beanspruchten Systeme sollen sich nicht wieder auf die Ausgangsbedingungen einstellen können.

Dein Körper muss sich ständig an die Anforderung der Tempowechsel anpassen und kommt teilweise bereits unter Sauerstoffschuld.

Dies löst eine Stress-Situation aus, dein Körper versucht, seinen Stoffwechsel in allen Bereichen zu optimieren und lernt, sich schnell an ein erhöhtes Tempo anzupassen, sich schnell wieder zu erholen und das im Blut angereicherte Laktat schneller abzubauen.

Man unterscheidet zwischen:

  • extensives Intervalltraining
  • intensives Intervalltraining
  • HIIT hochintensives Intervalltraining

 

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