Aktive Erholung, Regeneration, lockerer Dauerlauf

Aktive Erholung führt neben einem schnellen Abtransport von Schlakkenstoffen auch zu einer Umstellung des Nervensystems auf Schonung und Regeneration. Das gefäßverengende Adrenalin, Noradrenalin verlieren ihren Einfluss und der Sportler erholt sich deutlich schneller.

  • Bei anaeroben Beanspruchung mit hoher Laktatanhäufung ist eine aktive Erholungsmaßnahme besonders wichtig (Auslaufen oder Ausradeln)
  • Bei der aktiven Erholungsmaßnahme sollte man eine Pulsfrequenz 160 minus Lebensalter nicht überschreiten.
  • Aktive Erholung beginnt zeitlich direkt nach der Belastung.
  • Dauer sollte zwischen 10-15 min liegen nicht länger, weil sonst sich die Regeneration sogar verlängern kann.
  • Ein 5- bis 10 minütiges Stretching ist empfohlen.

Mein heutiges Training, lockerer Dauerlauf:

Distanz: 10,01 km
Zeit: 53:23
Ø Pace: 5:20 min/km – 11,2 km/h
Positiver Höhenunterschied: 122 m
Kalorien: 760 cal

 

Viele Grüße

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