Schön locker vom Hocker hieß es heute über 12.34 km in 1:01:46 h (5:00 min/km) 127 bpm Ø HF ist 68 % Max Hf. Danach noch eine Stunde Kraftausdauertraining.

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Was für ein Nebel, aber dafür unheimlich viel Sauerstoff in der Luft, eigentlich wollte ich heute langsamer Laufen, aber ist schwierig, wenn man bei einem 5:00 min/km schnitt, 127 bpm Ø HF hat.

Einen Trainingsreiz möchte man ja schon setzen, jedenfalls einen kleinen 🙂 

Die wichtigsten Intensitätsbereiche für Ausdauersportler:

  • Regeneration 60-70 %
  • Langsamer Dauerlauf ca. 70 %
  • Lockerer Dauerlauf ca. 75 %
  • Langer Dauerlauf 65- 75 %
  • Zügiger Dauerlauf ca. 85 %
  • Tempodauerlauf TDL 82-87 % je nach Wettkampfziel. 5 km, 10 km, HM, oder Marathon
  • Schwellenlauf 88-92 %

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