Trainingstagebuch vom 03.03. – 40. Leipzigmarathon-heute Crescendo-Lauf *TOP*
Der Crescendo-Lauf:
Für erfahrene Läufer/in, die schneller werden wollen.
Der Crescendo-Lauf ist für viele Läufer eine der härtesten Trainingseinheiten in ihrer Trainingsplanung und ist somit oft auch ein Trainingshöhepunkt. Die Länge des Laufes und die zunehmende Tempoverschärfung sind eine große Herausforderung. Er empfiehlt sich insbesondere für erfahrene Läufer und Läuferinnen.
Empfohlene länge der Läufe 10 km bis zu 32 km.
Leider konnte ich heute nicht voll trainieren, da ich am Samstag einen 10-km-Wettkampf habe und mich schonen muss. Aber dieses Training ist so was von geil, wenn ich das so schreiben darf, kann man jedem erfahrenen Läufer nur empfehlen.
| Distanz: | 11,02 km |
| Zeit: | 52:21 |
| Ø Pace: | 4:45 min/km |
| Positiver Höhenunterschied: | 84 m |
| Kalorien: | 700 cal |
Herzfrequenz
| Ø HF: | 132 bpm – 71 % Max. Hf |
| Max. HF: | 149 bpm – 81 % Max. Hf |
Einlaufen 2 km in 5:20 min/km, 2 km in 4:46 min/km, 2 km in 4:33 min/km, 3 km in 4:09 km/min, 2 km Auslaufen in 5:15 min/km.
Habe ich Euer Interesse geweckt ?
Viele Grüße
