Lauftraining mit Luca, er spielt beim VFC Plauen.

Wenn die Woche nur 7 Tage hat, muss (möchte) man halt auch am Feiertag einige Kunden trainieren. 💪 👍🏃
Ab heute habe ich wieder Luca er spielt beim VFC Plauen im Training/Lauftraining.
Luca habe ich im Frühjahr schon mal trainiert wo er sich super entwickelt hat.
#Lauftraining/#Krafttraining/#Koordinationstraining/#Beweglichkeit/#Propriozeptionstraining, #Plyometrisches #Training u. v. m haben wir intensiv trainiert.

Als #Lehrer #für #Fitness/#Lauftrainer bin ich komplett ausgebildet, um ein ganzheitliches Training mit meinen Kunden durchzuführen 👍

Heute stand ein Lauftraining auf dem Plan (80/90/100 %) war sportlich, aber auch sehr effektiv 👍

Um 15 Uhr geht’s dann an die Talsperre Pöhl zum Lauftraining mit Lisa 🏃‍♀️🏃💪🌧️

Viele Grüße und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de

Ein Ziel🎯 ist ein Weg mit einem Plan. 😎👍

Ein Ziel🎯 ist ein Weg mit einem Plan. 😎👍
– Emil Zátopek: Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennenlernen willst, dann lauf Marathon.
😁 Die Idee mein Hobby zum Beruf zu machen entstand bei einem langen Lauf zur Vorbereitung auf den Berlin Marathon 😊🏃‍♂️💪

Seit 2014 als ich mit meinem Trainerstudium begann habe ich, bis heute 12 Qualifikationen erfolgreich abgeschlossen um meine Kunden ganzheitlich betreuen zu können, als Personal-Trainer und Lauftrainer.💪🏃‍♀️🏃‍♂️
– Fitnesstrainer B Lizenz
– Ernährungstrainer B Lizenz
– Gesundheitstrainer
– Trainer für Cardiofitness
– Trainer für Sportrehabilisation
– Personal-Trainer
– Lehrer für Fitness
– Lauftrainer B Lizenz
– Trainer für gerätegestütztes Krafttraining
– Übungsleiter B „Sport in der Prävention“

Jetzt habe ich mein nächstes Ziel erreicht, und zwar ein **Gütesiegel**, dass ich meine Kunden auch mit Kursen bedienen kann die von der Krankenkasse gefördert werden. ☝️
DOSB-Übungsleiter B „Sport in der Prävention“, erstmal im Bereich Gesundheitstraining Haltungs- und Bewegungssystem sowie Gesundheitstraining Herz- und Kreislaufsystem.

Weitere Qualifikationen sind in der Planung, ich bin sehr Stolz🤩🤩 darauf was ich in relativ kurzer Zeit alles erreicht habe. ☺️😎👍

Jetzt kann ich auch Gutscheine abrechnen, Firmenfitness anbieten (Krankenkassen gefördert) und viele neue spannende Aufgaben in Angriff nehmen.
☝️Gesundheit ist nicht alles, aber alles ist nichts ohne Gesundheit❗️

Viele Grüße und Sport frei!

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#geilestraining :)

Heute ein- und Auslaufen sowie ein Intervalltraining nach Gefühl wie folgt: 😊👍🏃‍♂️💨

3 x 400 m in 1:17 min (3:14 min/km) TP 400 m 🏃‍♂️💨💨

3 x 600 m in 2:03 min (3:26 min/km) TP 400 m 🏃‍♂️💨💨

1 x 3000 m in 12:03 min (4:01 min/km) TP 400 m 🏃‍♂️💨

5 x 200 m in 36 Sek. (3:04 min/km) TP 200 m 🏃‍♂️💨💨💨

Das schöne Wetter musste ich heute gleich nutzen, trainiert habe ich heute wieder auf der Sandbahn, was gleichzeitig ein sehr gutes Krafttraining ist!

Das Training hat richtig viel Spaß gemacht 💪💪🏃‍♂️ Wer immer das gleiche macht, wird immer das gleiche erreichen, also sind neue Trainingsreize ab und zu sehr wichtig!💪

#geilestraining

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Personal-Training/Lauftraining

Ich biete nicht nur meine Dienste (Personal-Training-Lauftraining) 1:1 💪🏃‍♂️🏃‍♀️an, sondern betreue auch Kunden zur Zeit (Deutschland, Schweiz) online, schreibe Trainingspläne und gebe viele Tipps per. Telefon, E-Mail und WhatsApp.
Viele Drucken 📜 sich einen Trainingsplan aus dem Internet aus, klar, warum nicht, aber oft ist eine Verletzung,🚑 oder Frust 😡 nicht weit weg.
Wieso? weil, keinerlei Betreuung stattfindet! Ein Trainer der genau nach dem Leistungszustand einen Trainingplan erstellt.
☝️Der einen Plan auch während der Vorbereitungsphase ändert, wenn z. B. die Zwischenziele (Testwettkampf) besser, oder schlechter ausfallen.

Anbei der Plan für die letzte Woche, von 10 Wochen,einer lieben Kundin aus der Schweiz. Ihr schreibe ich wöchentlich den Trainingsplan und betreue sie per. Telefon und WhatsApp😊

 

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?Als Späteinsteiger fing ich Anfang 2009 an zu laufen.

?Als Späteinsteiger fing ich Anfang 2009 an zu laufen. Aus der Kalten heraus lief ich am 09.05.2009 bei einem Lauf mit über glaube 13,5 km vom Plauenpark zum Elsterpark in 1:12 h.?‍♂️?
Bei diesem Lauf überholte mich ein deutlich älterer Mann beim letzten Anstieg, das war der Start meines Läufer Daseins.??‍♂️
Einen Monat später lief ich meinen ersten HM in Chemnitz, viel zu warm angezogen, die Schuhe zu klein (so viele Blasen hatte ich noch nie) in 1:51 h.?‍♂️⏱️
3 Monate später in Berlin meinen ersten Marathon in 4:12 h (Laufsensor defekt) ??‍♂️? Heute bin ich ein ambitionierter Marathonläufer mit 23000 km in den Beinen.
Das beste, was mir passiert ist durch das Laufen, ich habe mein Hobby zum Beruf gemacht.
Mitte 2014 fing ich mein Studium zum Personal-Trainer an. B-Lizenz, Ernährungstrainer, Cardiofitnesstrainer, Trainer für Sportrehabilitation, Gesundheitstrainer, Trainer Gerätegestütztes Krafttraining bei der BSA in Leipzig an.
Dann am 25.08.2015 Abschlussprüfung zum Lehrer für Fitness (A-Lizenz) erfolgreich bestanden.
Des Weiteren habe ich den ?‍♂️Lauftrainer B-Lizenz ?‍♂️abgeschlossen und biete seit dem als selbständiger Personal-Trainer/Lauftrainer meine Dienste an.
Jetzt laufe ich die 10 km in 37:12 min, den HM in 1:25:09 und den Marathon in 03:03:03 h.?‍♂️??‍♂️
Ich möchte damit sagen,☝️ egal wann man anfängt mit dem Laufen, oder anderen Sportarten es gibt nichts Schöneres als Ziele zu haben und diese zu realisieren.

Als Trainer helfe ich euch gerne beim erreichen, eurer Ziele egal, ob Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gesundheit zu stärken, Trainingspläne, Fitnesstest, 10 km, HM, oder einen Marathon zu schaffen.??

Bild zeigt mich beim ersten HM in Chemnitz.???‍♂️

Wann habt Ihr begonnen zu laufen?

Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter

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Viele Grüße

 

Wer schnell Laufen möchte, muss schnell Laufen.?‍♂️?

Wer schnell Laufen möchte, muss schnell Laufen.?‍♂️?
 
Heute zur Abwechslung mal ein Pyramidentraining, was mir wenn ich es ab und zu mal durchführe sehr viel Spaß macht. ??‍♂️????‍♂️
 
Mein Plan sieht man auf dem Bild.??‍♂️?
 
Tatsächlich laut Laufuhr steht da: 200 m in 3:05 (19,5 km/h) – 400 m in 3:10 (18,9 km/h) – 600 m in 3:20 (18 km/h) – 800 m in 3:30 (17,2 km/h) – 1000 m in 3:35 (16,8 km/h).
Durch aktive Schrittfrequenzerhöhung ist also ein schnelleres Laufen möglich.
?‍♂️☝️2-3 km Ein- und Auslaufen versteht sich von selbst ☝️?‍♂️
TP zwischen der Belastung heute bei mir zwischen 1-3 Minuten.
 
Das Pyramidentraining:?‍♂️??‍♂️?
 
Beim Pyramidentraining handelt sich um eine Art des Intervalltrainings, welches extensiv (eher längere Abschnitte mit zügigem Tempo) oder intensiv (kurze Strecken mit sehr schnellem Tempo) gelaufen werden kann.
Die Belastungsintervalle werden dabei „treppenförmig“ gesteigert und anschließend wieder reduziert.
 
Pyramidentraining-Beispiele (intensiv):
 
200 m – 400 m – 800 m – 1200 m – 800 m – 400 m – 200 m
 
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m
 
400 m – 800 m – 1200 m – 800 m – 400 m
 
Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter

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Viele Grüße