Heute Regenerationslauf (Abtrainieren) 9,2 km in 47:17 min sind 5:09 min/km – 118 bpm Ø HF ist 64 % Max Hf
Regeneration / Regenerationslauf:
Der menschliche Körper braucht regelmäßige Erholungsphasen.
Deshalb sollten alle Läufer darauf achten, Ihrem Körper genug Zeit zur Regeneration zu geben.
Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingsprozesses. Läufer, die nicht ausreichend regenerieren, werden mit Leistungseinbußen, Überlastung, oder Verletzungen dafür bezahlen müssen.
Geben Sie Ihrem Körper die nötige Pause, bevor er sie sich durch Verletzung oder Erkrankung nimmt.
Der Regenerationslauf:
Der Regenerationslauf ist die aktiven Wiederherstellung nach hohen Trainings und Wettkampfbelastungen. Sie können damit Ihre Erholung beschleunigen und gute Voraussetzungen für nachfolgende Trainingsbelastungen schaffen.
Die langsame Belastung ermöglicht eine gute Durchblutung der Muskulatur ohne Stress und trägt zum Abtransport von Milchsäure und anderen Stoffwechselendprodukten bei.
Der Regenerationslauf ist die ruhigste Form des Dauerlaufes.
Der richtige Puls beim Regenerationslauf:
Der Regenerationslauf besteht in langsamen Joggen mit einem Puls von etwa 60 % bis höchstens 65 % des persönlichen Maximalpulses.
Die richtige Dauer:
Der Erholungslauf sollte nicht länger als 45 bis 60 Minuten dauern.
Gute Grundlagenausdauer verbessert die Regenerationsfähigkeit, um so besser die Grundlagenausdauer ist, umso schneller werden Sie sich auch erholen.
Viele Grüße
