Trainingstagebuch Berlin-Marathon am 25.09.2016 – Ziel – 2:55 – 2:59 h, heute Tempodauerlauf 10 km in 42:42 Min (4:16 min/km)

Heute stand wie ich, finde einer der schwierigsten Trainingseinheiten auf dem Plan, der Tempodauerlauf.

Dieser schult die Wettkampfhärte und die Konzentration. Ich führe solche Läufe gerne auf dem Laufband durch, da ich dort die Geschwindigkeit eingebe und diese dann laufen muss.Wichtig ist, dass man 1 Grad Steigung einstellt, um den gleichen Effekt zu haben wie, wenn man auf der Bahn trainiert.

Tabelle 10 km Tempodauerlauf:

 

 

 

 

 

Mit einer Durchschnittlichen Ø HF von 151 bpm 82 % Max Hf auf die 10 km bin ich bei ca. 90-95 % meiner Leistungsfähigkeit wie vor meiner Verletzung angekommen. Wenn ich wieder bei 140-145 Ø HF 76 % Max Hf angekommen bin und solche Läufe mache in dieser Geschwindigkeit, dann zu 100 %. Bei 6-7 Mal Training in der Woche wird das nicht mehr lange dauern.

Zusammenfassung incl. Ein & Auslaufen:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viele Grüße