Die Vogtländische Sportis 💪💪💪🏃‍♀️🏃

Gestern Abend fand das letzte Training vor der Sommerpause statt.👍👌

Schon der Hammer, wie sich das Wetter ändert 🙈 war ganz schön frisch 😁
Ich freue mich auf August, wenn es wieder jeden Dienstagabend heißt, Sport frei 😊 💪😎

Gestern Abend war Zeugnisausgabe Realschulabschluss vom Sohnemann (Paul) ein weiterer Schritt in seinem Leben ist vollzogen herzlichen Glückwunsch! 🤗🤗👍

Ein #Highlight war nach der Zeugnisausgabe gab es noch für verschiedene Schüler eine #Auszeichnung, Paul wurde geehrt als bester Sportler seines Jahrgangs, der viele verschiedene #Schulrekorde aufgestellt (hält) hat und die Schule Landesweit erfolgreich vertreten hat. 🏃‍♂️💪😎

Das macht uns Eltern und mich als Trainer sehr Stolz.🤗👍💪🏃‍♂️
Danke auch an den SV Theuma (Wolfgang Roßbach) der Sohnemann in der Kindheit trainiert hat und die Grundlagen gelegt hat auf der Paul aufbauen konnte.

Weiter so Sohnemann, es gibt schlimmeres, als ein Sportler zu sein.
PS. der Preis ist ein Büchergutschein😁😎👍

Viele Grüße und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de

Mein Ziel heute war es in 60 min 12 km zu laufen, aber auch nicht über 80 % der Max Hf zu kommen, was bei einer Strecke mit Hm nicht ganz so einfach ist besonders bei der Schwüle.🏃‍♂️☀️😏💪
Nach 60 min 😎😊🏃‍♂️12,01 km – Distanz – 1:00:03 Zeit – 5:00 min/km – Ø Pace 114 m – 78 % max. Herzfrequenz Ø HF

▶️Kleiner Tipp versucht das auch einmal, das macht Spaß und bringt Abwechslung in das alltägliche Training.
Gerade während dem Laufen noch zu rechnen, welche Pace ich benötige, um das Ziel zu erreichen bringt euch Vorteile beim Wettkampf, wenn ihr z. B. 10 km in 50 min laufen wollt und die Strecke Höhenmeter hat.🧐👌👍

Bei km 11 stand auf meiner Uhr 55:20 min, also war der letzte km in 4:40 min/km zu laufen, was mir als erfahrenen Läufer natürlich nicht schwerfällt.
Ein Gefühl aufzubauen für Geschwindigkeiten, hilft euch im Wettkampf, auch das Tempo mal herauszunehmen und wenn nötig zu steigern ist ein sehr guter Trainingsreiz.

Viele Grüße und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de

Heute kein Lauftraining, sondern Dehnen und Faszien Training. Beides sehr wichtig um Beweglich zu bleiben und seine Schnelligkeit #langsamer zu verlieren. ☝️🏃‍♂️🤸‍♂️

Schnelligkeit = Beweglichkeit! 🏃‍♀️🏃‍♂️💨💨💨💨

Also habe ich den M. trapezius, M. rhomboidesus minor, M. serratus anterior, M. latisimus dorsi, serratus posterior inferior, M. tensor fasciae latae, M. rectus femoris, M. vastus lateralis, M. vastus medialis, M. gastrocnemius, M. Soleus und viele mehr gedehnt.👍👌😅

So muss es sich für Anfänger die mit Sport beginnen #lesen, wenn ein Liegestütz nicht mehr Liegestütz heißt, sondern Push Ups, Kniebeuge Squats, oder Hampelmann Jumping Jacks und so weiter 😁
Ich persönlich bin da kein Freund davon. Aber viele brauchen diese Begriffe.
Ein Beispiel, ich gebe jeden Dienstag einen Kurs, wo gezielt verschiedene Krafttraining durchgeführt werden. 💪
Von einer bekannten der Mann, geht immer in die Nachbarstadt, weil es dort ein Bootcamp gibt, also genau dasselbe Training wie bei mir heißt nur anders.🤔😂
Als meine bekannte sagte, gehe doch mal zum Ralph, dann musst du nicht fahren das ist gleich vor Ort, sagte dieser zu diesem #Mädchensport gehe ich nicht, er sollte mal die Teilnehmer fragen 😂
Allgemeines Kopfschütteln war da bei mir angesagt.

Viele Grüße und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de

So sieht eine Kundin aus die mit dem Training zufrieden ist, hart aber herzlich 😎🏃‍♀️💪

1h Fahrtspiel rund um den Mosenturm an der Talsperre Pöhl war gestern das Training von Lisa. 🏃‍♀️😎 Anstrengend, aber sehr wirkungsvoll, weil man spielerisch aus der Komfortzone kommt.
Die Berge Vollgas 💪🏃‍♀️hoch, dann bergab auch mal gehen, Steigerungen, Intervalle gepaart mit lockeren Abschnitten das macht richtig viel Spaß und bringt Power. 👌
Verschiedene Kraftübungen zwischendurch so hat man gleich noch den Oberkörper mit ins Spiel gebracht 💪 💪
😎
Viele Grüße und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de