Wer schnell Laufen möchte, muss schnell Laufen.?‍♂️?

Heute zur Abwechslung mal ein Pyramidentraining, was mir wenn ich es ab und zu mal durchführe sehr viel Spaß macht. ??‍♂️????‍♂️

Mein Plan sieht man auf dem Bild.??‍♂️?

Tatsächlich laut Laufuhr steht da: 200 m in 3:05 (19,5 km/h) – 400 m in 3:10 (18,9 km/h) – 600 m in 3:20 (18 km/h) – 800 m in 3:30 (17,2 km/h) – 1000 m in 3:35 (16,8 km/h).

Durch aktive Schrittfrequenzerhöhung ist also ein schnelleres Laufen möglich.

?‍♂️☝️2-3 km Ein- und Auslaufen versteht sich von selbst ☝️?‍♂️

TP zwischen der Belastung heute bei mir zwischen 1-3 Minuten.

Das Pyramidentraining:?‍♂️??‍♂️?

Beim Pyramidentraining handelt sich um eine Art des Intervalltrainings, welches extensiv (eher längere Abschnitte mit zügigem Tempo) oder intensiv (kurze Strecken mit sehr schnellem Tempo) gelaufen werden kann.

Die Belastungsintervalle werden dabei „treppenförmig“ gesteigert und anschließend wieder reduziert.

Pyramidentraining-Beispiele (intensiv):

200 m – 400 m – 800 m – 1200 m – 800 m – 400 m – 200 m

200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m

400 m – 800 m – 1200 m – 800 m – 400 m

Schönen Abend und Sport frei!

Ralph Walter