??Heute 12 km bei 27 Grad im Schatten??

??Heute 12 km bei 27 Grad im Schatten?? und 76 % der max. Herzfrequenz wie folgt:?‍♂️??
Die ersten 6 km in 30 min (5:00 min/km) und die zweiten 6 km dann in 24 min (4:00 min/km).
Morgen geht es dann zusammen mit Sohnemann?‍♂️?‍♂️ auf die Strecke.
Auf seinem Trainingsplan steht der letzte lange Lauf über 100 min vor dem Schlösserlauf in Potsdam nächste Woche Sonntag.??

Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter

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