??Heute 12 km bei 27 Grad im Schatten??
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?Heute 12 km bei 27 Grad im Schatten?? und 76 % der max. Herzfrequenz wie folgt:
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Die ersten 6 km in 30 min (5:00 min/km) und die zweiten 6 km dann in 24 min (4:00 min/km).
Morgen geht es dann zusammen mit Sohnemann?ââïž?ââïž auf die Strecke.
Auf seinem Trainingsplan steht der letzte lange Lauf ĂŒber 100 min vor dem Schlösserlauf in Potsdam nĂ€chste Woche Sonntag.
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Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter
Viele GrĂŒĂe
