Heute ein etwas längerer Dauerlauf bei 74 % max. Herzfrequenz. 😎🏃♂️
Wer seine Grundlagenausdauer effizient trainieren und steigern will, kommt nicht um die langen Läufe herum.
Das Prinzip ist denkbar einfach:😎👍
Mindestens 75 bis 90 Minuten in einem langsamen Tempo unterwegs sein, Puls bei 70-75 % der maximalen HF.
Bei diesem Training trainierst du deine Muskeln, sich über einen längeren Zeitraum submaximal zu kontrahieren.
☝️Das ist die effektivste Trainingsform für die Muskelausdauer überhaupt. Mit dem Langen Lauf wird die Kapazität des Körpers gesteigert, Sauerstoff aufzunehmen und zu verarbeiten.🏃♂️👃❤️
Damit steigt auch die Ausdauerfähigkeit. Zusätzlich wird der Fettstoffwechsel und die Psyche trainiert. 💪💪
☝️Damit aber genügend Sauerstoff dafür zur Verfügung steht, musst du in einem sehr langsamen Tempo laufen, am besten nach Hf☝️
Unser Körper verbrennt immer Kohlenhydrate und Fette gleichzeitig, aber das prozentuale Verhältnis kann sehr unterschiedlich sein.
In der Marathonvorbereitung werden auch Longjogs bis über 3 h gelaufen. Marathonläufer, die um die 3 h laufen sollten eine Pace von ca. 5:30 – 5:00 min/km wählen, nicht schneller.👌
