Nach langem überlegen soll es nun doch der Frankfurt Marathon am 29.10.2017 werden.

Nach langem überlegen soll es nun doch der Frankfurt Marathon werden.

Dadurch das ich zwei Berufe habe einer davon ist Personal Trainer/Lauftrainer habe ich lange überlegt, ob ich mir dieses Jahr noch einen Marathon antue und nochmals 10 Wochen hart trainiere.

Projekt 2:59 h wird also am 21.08.2017 gestartet und dann 10 Wochen straff trainiert, wenn es meine Zeit zulässt, 69 Trainingseinheiten, ca. 1050 km zwei 10 km Test Wettkämpfe, sowie einen Test Halbmarathon.

Trainieren werde ich auf eine Zielzeit von 2:45 h – 2:50 h ganz nach dem Motto von Emil „Machs dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter.“ (Emil Zátopek).

Die erste Trainingswoche sieht wie folgt aus.

Mo. Dauerlauf 14 km á 5:00 min/km – Di. Bahntraining 5 * 2000 m á 7:55 Min Trabpause je 4 Min – Mi. Jogging 19 km á 5:20 min/km – Do. Dauerlauf 14 km á 5:00 min/km – Fr. Dauerlauf(zügig) 10 km 43 min á 4:15 min/km – Sa. Jogging 13 km á 5:20 min/km – So. 29 km á 5:00 min/km.

Jetzt heißt es in der Sommerpause das Krafttraining zu steigern um auch die Kraft zu haben diese Strecke schnell zu bewältigen und auch dem Körper Zeit zu geben, um zu regenerieren. Da passt es gut, dass ich nächste Woche in den Urlaub fahre und im Juli/August zwei Firmen trainiere, die sich auf den Firmenlauf vorbereiten, also ich dadurch mein eigenes Training reduziere, um dann im Oktober zusammen mit einem Sohn in die Halle in Frankfurt durch das Ziel laufe.