Heute 19 km Laufbandtraining wie folgt, etwas Spaß muss sein 🙃😁🏃‍♂️:

– 2 km Einlaufen
– 15 km in 60 min (4:00 min/km) TDL bei 145 bpm Ø HF sind 78 % max. Herzfrequenz war 😎😁
– 2 km Auslaufen.

Worum geht es beim #Tempodauerlauf ❓

☝️Ziel ist nicht, so schnell wie möglich zu laufen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen, die über die gesamte Laufdistanz beibehalten wird.☝️🏃‍♀️🏃‍♂️

Wer also zu schnell startet 🏃‍♀️🏃‍♂️, wird das gleichmäßig hohe Lauftempo nicht über die gesamte Strecke hinweg durchhalten.

Das verdeutlicht auch, dass es für Tempodauerläufe einige Erfahrung erfordert.☝️

Als Läufer musst du dein Limit schon sehr gut kennen und einschätzen können, wie hoch das Lauftempo über die gewählte Distanz sein darf, damit du es von Anfang bis Ende durchhalten kannst GA2 Bereich.👍👌

Übrigens DANKE für die 5 gefällt mir von letzter Woche auf meiner Trainerseite, habe mich sehr gefreut ☺️👍🤗

Viele Grüße und Sport frei!