Projekt Frankfurt-Marathon ist Geschichte ?♂️??
Projekt Frankfurt-Marathon ist Geschichte 
?♂️
?
?
Anfang August fing ich an einen Plan zu tüfteln bzw. Auszuarbeiten für das Ziel Marathon in 2:45 – 2:50 h. 70 Tage Vorbereitung, davon 69 Tage Lauftraining zusätzlich Kraft, Beweglichkeit und alles was dazu gehört. Ich fing an zu trainieren und es lief alles gut, bis auf ein zwei Tage was aber normal ist jeder Tag ist nicht ein guter Tag.
Viele Faktoren haben einen Einfluss auf die Leistung, besonders die Regeneration. Durch viel Stress wegen der Arbeit (Versicherungsmakler) konnte ich wahrscheinlich nicht so gut regenerieren und so streikte ab der 7. Woche meine linke Wade also 1. Woche kein Lauftraining nur Fahrradergometer, Basische Bäder Massagen usw. Als ich das in den Griff bekam, fing doch glatt die Rechte an zu Streiken, also gleiches Spiel nochmal, wieder 1. Woche kein Lauftraining 
?
?
?
Vom Kopf her also unter 3 h von den Beinen her, war ich mir nicht sicher, also musste ein Testlauf her, der Dresden-Marathon. Wenn ich dort die 10 km in 38:30 min laufen kann ist eine Zielzeit von unter 3 h realistisch. Ich lief die ersten 5 km genau in diesem schnitt und merkte das es super ging, konnte dann die 2 Hälfte also Tempo heraus nehmen und kam bei 39:03 min ins Ziel. Kopf war wieder mit Beinen vereint.
Die letzte Woche brach an und Mittwoch lief ich dann nochmals 5 km in 19.28 min 3:53 min/km um Spannung in den Körper zu bringen. Leider fing die rechte Wade beim Auslaufen erneut an zu schmerzen.
?
??
Bis zum 26.10.2017 23:00 Uhr sah’s ich Zuhause und überlegte, ob ich das Hotel absage, einen Krankenschein hole und alles auf das nächste Jahr verschiebe.
Entscheidung fiel auf **Ich laufe!**?♂️
??♂️? Samstagnachmittag lief ich eine lockerer Runde wie immer vor einem Wettkampf und alles war in Ordnung.
Mein Vorhaben war es mit 4:05 – 4:10 min/km anzulaufen und den Rennverlauf zu beobachten. Ich traf auf der Messe Totti und wir Quatschten über unsere Strategie, was mich auch in der Nacht vorm Marathon nicht losgelassen hat.
Am Ende war mir klar, schließe dich der 3 h Gruppe an suche den Schutz der Gruppe am Ende kannst du immer noch paar Minuten herausholen.
Problem ich stand viel zu weit weg von der 3 h Gruppe am Start.
Dann der Start ich dachte mir nur nicht zu schnell, sonst könnte es am Ende knapp werden. Viel zu viele Läufer vor mir, ein Vorbeikommen war extrem schwer, also wurstelte ich mich irgendwie durch. Bei km 4 sagte auf einmal eine Stimme ach der Ralph ich schaute kurz rüber und sah Paul Hoffmann, wir freuten uns Quatschten kurz weil auch er zu weit hinten stand. Glückwunsch für deine tolle Zeit 3:02 h muss man erstmal Laufen,bist ein cooler Typ ?♂️????
Nach 5 km konnte ich dann endlich frei laufen und lief mein Wohlfühltempo (für mich) von 4:10 min/km . Ab ca. km 15 hatte ich dann die 3 h Gruppe erreicht und merkte, dass das Tempo eigentlich zu langsam war, ich musste mich also ständig bremsen. Das hatte zur Folge, ich bekam nach 23 km Seitenstechen, damit war es vorbei mit unter 3 h.
Mir tut heute jeder Bauchmuskel weh, da ich ja durch eine Atemtechnik das Seitenstechen heraus bekommen habe.
??
Voher sagte ich mir, wenn es nicht funktioniert egal aus welchen Grund laufe dann langsamer und bleibe unter 3:15 h. Ich lief also langsamer und habe den nächsten Fehler unbewusst begangen, da ich mir ja das Wasser nicht ins Gesicht schütten musste weil ich ja deutlich langsamer lief als sonst, trank ich zu viel und ich hatte zum ersten Mal seit dem ich laufe einen Oberschenkel Krampf bei km 35 km Hilfe sind das Schmerzen 5 min habe ich gebracht das ich die Muskulatur wieder locker hatte. Ich dachte jetzt schön langsam weiter laufen, als schnell, dann Gehen und wieder schnell usw. was man ja oft sieht. Mein Sohn läuft schon immer mit mir zusammen ins Ziel, das hat Tradition. Leider Riss ein Ordner meinen Sohn kurz vorm Ziel bei vollem Lauf von der Strecke und sagte keine Startnummer, du darfst nicht weiterlaufen, alles Reden half nicht. Darüber habe ich mich so geärgert das ich nicht mehr in Frankfurt Starten werde.
Zu guter Letzt, sagte auf einmal eine Stimme hinter mir 3:14, 3:14 mir war klar die 3:14 h Gruppe war hinter mir, vor lauter Schreck bin ich dann nochmals angezogen und bin mit einer Zeit von 3:14:15 durch das Ziel gelaufen ?♂️??♂️??♂️ Alles in allen war es ein gelungenes Wochenende, den Wind hätte ich mir viel schlimmer vorgestellt nach dem Wetterbericht im Fernseher ??♂️
Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de
