Heute Tempodauerlauf mit Sohnemann.
Das nĂ€chste Highlight ist in Dresden zusammen mit Sohnemann die 10 km unter 40 min zu laufen in bin der Pacemaker đȘ (beim Dresden Marathon). đȘđââïžđââïž
Deshalb sind wir heute zusammen auf die Bahn und haben einen Tempodauerlauf ĂŒber 9 km durchgefĂŒhrt. Die ersten km etwas langsamer, dann immer mehr gesteigert bis wir dann km 7 und 8 im geplanten Renntempo gelaufen sind. Schon zĂŒgig, aber locker und unverkrampft bei 77 % meiner Max Hf sind wir das heute zusammen gelaufen.đ§đââïžđââïžđ
Danach natĂŒrlich noch 2 km ausgelaufen!
Worum geht es beim #Tempodauerlauf â
âïž Ziel ist nicht, so schnell wie möglich zu laufen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wĂ€hlen, die ĂŒber die gesamte Laufdistanz beibehalten wird.âïž
Wer also zu schnell startet, wird das gleichmĂ€Ăig hohe Lauftempo nicht ĂŒber die gesamte Strecke hinweg durchhalten.
Das verdeutlicht auch, dass es fĂŒr TempodauerlĂ€ufe einige Erfahrung erfordert.âïž
Als LĂ€ufer musst du dein Limit schon sehr gut kennen und einschĂ€tzen können, wie hoch das Lauftempo ĂŒber die gewĂ€hlte Distanz sein darf, damit du es von Anfang bis Ende durchhalten kannst GA2 Bereich.
LĂ€nge vom Tempodauerlauf sollte zwischen 8 – 16 km sein je nach Ziel.
Viele GrĂŒĂe und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de
