Heute Tempodauerlauf mit Sohnemann.
Das nächste Highlight ist in Dresden zusammen mit Sohnemann die 10 km unter 40 min zu laufen in bin der Pacemaker 💪 (beim Dresden Marathon). 💪🏃♂️🏃♂️
Deshalb sind wir heute zusammen auf die Bahn und haben einen Tempodauerlauf über 9 km durchgeführt. Die ersten km etwas langsamer, dann immer mehr gesteigert bis wir dann km 7 und 8 im geplanten Renntempo gelaufen sind. Schon zügig, aber locker und unverkrampft bei 77 % meiner Max Hf sind wir das heute zusammen gelaufen.🧐🏃♂️🏃♂️😃
Danach natürlich noch 2 km ausgelaufen!
Worum geht es beim #Tempodauerlauf ❓
☝️ Ziel ist nicht, so schnell wie möglich zu laufen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen, die über die gesamte Laufdistanz beibehalten wird.☝️
Wer also zu schnell startet, wird das gleichmäßig hohe Lauftempo nicht über die gesamte Strecke hinweg durchhalten.
Das verdeutlicht auch, dass es für Tempodauerläufe einige Erfahrung erfordert.☝️
Als Läufer musst du dein Limit schon sehr gut kennen und einschätzen können, wie hoch das Lauftempo über die gewählte Distanz sein darf, damit du es von Anfang bis Ende durchhalten kannst GA2 Bereich.
Länge vom Tempodauerlauf sollte zwischen 8 – 16 km sein je nach Ziel.
Viele Grüße und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de
