Trainingstagebuch Berlin-Marathon-Ziel - 2:55 - 2:59 h, heute 30 km langsamer Dauerlauf in 2:42 h (5:24 min/km) Ø HF 139 bpm ohne GEL

Heute stand der erste lange Dauerlauf auf meinem Trainingsplan 30 km heute ohne Gel und nur mit Wasser um meinen Körper zu Zwingen Fett zu verbrennen, da dies die optimale Energiebereitstellung ist.

1 g Fett liefert 9,3 kcal, Kohlenhydrate nur 4,1 kcal das heißt die doppelte Energie!!

Diese Energiebereitstellung ist die effektivste, aber auch für den Körper die anstrengendste, also muss ich in Zwingen, alleine würde er das nicht tun.
Meine Empfehlung ist in der Marathonvorbereitung mindestens 5 lange Läufe zu machen, um den Körper auf die Belastung vorzubereiten. Wenn es weniger sind, wird man zwangsläufig bei einem Marathon laufen müssen und das kann ja nicht das Ziel sein. 35 km sollten problemlos durchgelaufen werden können ansonsten wird es hart beim Marathon und Zeiten unter 4 h das wird eng.

Immer schön locker bleiben, dass ist bei solchen Belastungen sehr wichtig! LOCKER VOM HOCKER sage ich immer 🙂