🎼🎼Ein bissl Spaß muss sein😁🏃♂️
🎼🎼Ein bissl Spaß muss sein😁🏃♂️
Sonntag: Laufen ohne Plan, das ist das Schöne an der Winterpause.😎🙃😁
Es ging auf die Bahn, weil es heute schon etwas zügiger werden sollte. 🏃♂️💨💨
😎Also 2 km Einlaufen, dann 3,01 km in 12:09 min (4:02 min/km) – 300 m Gehpause!
Und aufging es nochmals 5,01 km mit Steigerung pro. km von 1 km 4:24 min/km – 5 km 3:43 min/km – Gesamtzeit 19:58 min (3:59 min/km) danach noch 2 km locker ausgelaufen.🏃♂️👌
😎🏃♂️😊 Training, Sohnemann war heute mit, hat aber nach dem Einlaufen ein Krafttraining durchgeführt.
Jedenfalls hat man, dann auch jemanden der Bilder macht.
Viele Grüße und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de
