Personal Training mit jungem Fußballer: Fußballer und laufen? In der Regel passt das nicht zusammen, aber Abwechslung bringt den Erfolg, heute 7 km Fahrtspiel starke Leistung für 11 Jahre, danach Lauf - ABC.

Das Fahrtspiel:

Diese Trainingsform ist ein ruhiger bis mittlerer Dauerlauf, in welchem du zwischendurch kurze Strecken in höherem Tempo absolvierst. Ein Fahrtspiel planst du nicht, sondern du orientierst dich am eigenen Gefühl und an der Strecke. Das Fahrtspiel läufst du nach Lust und Laune.

Steigungen kannst du beinahe im Maximaltempo laufen, wenn du dazu Lust hast. Danach folgt wieder ein Abschnitt mit lockerer Intensität. Am Schluss der Fahrtspiel-Einheit solltest du auf keinen Fall ausgepowert sein, sondern noch eine Einheit anhängen können. Aus diesem Grund bist du anfangs nicht länger als eine Stunde unterwegs.

Für die Länge der schnellen Abschnitte ist es empfehlenswert, Landschaftliche Ziele zu wählen, den nächsten Lichtmast, bis zur nächsten Kreuzung, nächsten Baum usw.

Wichtig ist, dass man sich mindestens 10 Min ein-, bzw. ausläufst. Dauer je nach Leistungszustand 50-70 Minuten incl. Ein und Auslaufen.