Heute sollte es ein langer langsamer dauerlauf sein.
Heute sollte es ein langer langsamer Dauerlauf (für mich) werden🏃♂️
☝️ #Wichtig, die langen Läufe #langsam steigern, dass man Überbelastung vermeidet, Gelenke, Muskeln müssen sich erst wieder nach der Winterpause an diese Belastungen gewöhnen❗️❗️❗️
☝️Wer seine GA1 (Grundlagenausdauer) trainieren und steigern will, kommt nicht um die langen Läufe herum.🏃♀️🏃♂️
Das Prinzip ist denkbar einfach, mindestens 70 bis 100 Minuten in einem langsamen Tempo unterwegs sein bei 70-75 % der Max Hf . 🏃♀️🏃♂️😊
Bei diesem Training lernen deine Muskeln, sich über einen längeren Zeitraum submaximal zu kontrahieren.💪
☝️Das ist die effektivste Trainingsform für die Muskelausdauer überhaupt❗️
Mit dem Langen Lauf wird die Kapazität des Körpers gesteigert, Sauerstoff aufzunehmen und zu verarbeiten.
Damit steigt auch die Ausdauer. Zusätzlich wird der Fettstoffwechsel und der Kopf trainiert.💪🏃♀️🏃♂️
In der Marathonvorbereitung werden auch Longjogs bis über 3 h gelaufen und bis zu 36 km, oder mehr.
Viele Grüße und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de
