Lauftraining heute wie folgt: đââď¸đ
Lauftraining heute wie folgt: đââď¸đ
Erst 8 km in ĂĄ 5:00-4:24 min/km locker đââď¸und dann die zweite Hälfte, also 8 km in ĂĄ 4:08-4:12 min/km zĂźgigđââď¸đ¨ (Stellenweise kam ich mir vor wie auf dem Laufband mit 10 % Steigung, so heftig war der Wind đŹ)đđđ.
Ich liebe die Winterpause, wo man einfach nach GefĂźhl trainiert.đââď¸đ
FĂźr mich steht im Winter als Erstes die Regenerationâď¸im Vordergrund, zusätzlich das Krafttrainingâď¸, Beweglichkeit und Dehnen âď¸.
Ich persĂśnlich laufe auch ganz bewusst keine Wettkämpfe, also Nikolauslauf/Silvesterlauf um mal wirklich aus dieser Art Wettkampfvorbereitung heraus zu gehenâď¸.
Es gibt beim laufen nur ein paar Sachen was man beachten sollte Ăźber den Winter, um die Form nicht zu verlieren, siehe VO2Max von heute (Facebook)đ. Lang, locker und schnelle Einheiten ins Training einzubauen, so erhält man die Ausdauerđââď¸, die Lockerheit đund die Spritzigkeitđââď¸đ¨, gepaart mit dem Krafttraining kann dann der FrĂźhjahrsmarathon kommenđ.
Beim mir geht es am 04.02.2019 los 10 Wochen wo ich mich auf den Leipzig Marathon vorbereiten werde, mein Ziel unter ….. h zu laufenđ¤.
Vielen Dank fĂźr die 12 gefällt mir in dieser Woche auf meiner Trainerseite Ralph Walter RW Personal-Trainer/Lauftrainer habe mich sehr gefreut đ¤đ¤
Viele GrĂźĂe und Sport frei!
