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Ralph Walter2017-01-28 19:19:192018-07-16 11:09:02Heute zusammen mit Sohnemann eine kleine 10,46 km – Runde in 54:25 Minuten (5:12 min/km) gelaufen, schön war´s.
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Ralph Walter
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Ralph Walter2017-01-27 19:09:472018-07-16 11:09:03Personal-Training: heute 60 Minuten Ausdauertraining (Lauftraining) mit Nils, bei super Laufwetter hat Spaß gemacht! Vorteile vom Ausdauertraining stehen im Beitrag.
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Ralph Walter
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Ralph Walter2017-01-26 19:37:352018-07-16 11:09:03Athletiktraining, Krafttraining, Dehnung, Beweglichkeit, Regeneration, Faszientraining gehören auch in den Trainingsplan eines Läufers, leider wird das oft vernachlässigt und die Verletzung ist vorprogrammiert.
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Ralph Walter
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Ralph Walter2017-01-25 18:42:532018-07-16 11:09:03Personal Training mit Sina: heute Training mit der Faszienrolle, ich zeige Euch 15 – 19 verschiedene Möglichkeiten zusammengefasst zu einem kompletten Trainingsplan um dieses Training überall durchführen zu können.
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Ralph Walter
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Ralph Walter2017-01-25 18:30:312018-07-16 11:09:03Heutiges Training – Intervalltraining: 10 x 1000 m á 3:25 min/km dazwischen 1:30 Minuten TP, 2 km ein und 2 km Auslaufen versteht sich von selbst Aufzeichnung seperat :) !
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Ralph Walter2017-01-24 19:38:152018-07-16 11:09:03Ernährungsverhalten kann man trainieren, als Personal-Trainer gebe ich ihnen konkrete Ernährungsempfehlungen, gerne schaue ich mir auch den Inhalt von ihrem Kühlschrank an und wir besprechen, was man ändern sollte.
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Ralph Walter2017-01-22 16:22:492018-07-16 11:09:03Heute 29 km in 2:32:15 (5:15 min/km) 140 bpm Ø HF sind 76 % Max Hf lockerer Dauerlauf. Von Oelsnitz Richtung Theuma links weg nach Obermarxgrün, Oberlosa, Plauen, Großfriesen, Theuma zurück nach Oelsnitz, wer die Strecke kennt weis, was da für Anstiege drin sind :) :)
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Ralph Walter2017-01-20 19:01:452018-07-16 11:09:03Personal-Training: heute ein Krafttraining mit Nils danach eine Ausdauereinheit.
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Ralph Walter2017-01-20 18:42:392018-07-16 11:09:03Training heute, ein kurzer zügiger Tempodauerlauf über 5 km in 18:16 min – 161 bpm Ø HF 87 % Max Hf. 2 km ein und 2 km Auslaufen versteht sich von selbst!
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Ralph Walter2017-01-19 19:53:132018-07-16 11:09:03Eine Diät? Ein Drink zum schlank werden? Bedenklich! Krafttraining in Verbindung mit Ausdauertraining und Ernährungsumstellung bringt den Erfolg!
