Locker vom Hocker: 14 km in 1:07:29 (4:49 min/km) 126 bpm Ø HF sind 68 % der Max. Hf schön war´s. Danach ein Lauf – ABC!

GA1 die Grundlagenausdauer:

GA1 ist ein Training, mit dem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob “mit für den Stoffwechsel ausreichend vorhandenen Sauerstoff” gelaufen.

Diese Trainingsintensität ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für gestandene Läufer der wichtigste Trainingsbereich und sollte den grössten Anteil des Wochenpensums beinhalten.

Anfänger, die fundiert trainieren wollen, starten in diesem Bereich. Erfahrene Läufer absolvieren in diesem Intensitätsbereich die für die Ausdauer wichtigen langen Dauerläufe.

Wichtig ist, achtet auch die Hf sie zeigt euch, in welchem Bereich ihr trainiert. Es mach keinen Sinn mit 85 % der Max Hf ein GA 1 Training durchzuführen. Wenn es sein muss, dann “GEHEN” bis die Hf wieder unter 75 % ist, ansonsten werdet ihr nicht besser und rennt in den Frust, besonders am Tag X.

Viele Grüße