Langr langsamer Dauerlauf, Trainingsplanung.
đHeute ein langer Lauf, bei bescheidenem Wetter, hat aber trotzdem SpaĂ gemacht đđââď¸
Vielen DANK an Sohnemann, er hat mich mit dem Fahrrad begleitet đ¤Šđ¤HDL
âď¸Ein guter Läufer ist der, der auch langsam laufen kannâď¸Viele denken sie mĂźssen beim langen Lauf schnell laufen, die das tun, haben nicht verstandenđ§ was beim langen Lauf fĂźr ein Ziel erreicht werden soll.
âĄď¸Sauerstoffaufnahme, Kraftausdauer, optimaler Stoffwechsel, Energiebereitstellung durch Fettstoffwechsel
u. v. m. âď¸
âď¸Das Gleiche gilt fĂźr das gesamte Trainingâď¸
âĄď¸Es gibt Pläne die sind hartđą, mit Endbeschleunigung, weil es da heiĂt du wirst dadurch schneller, ACHTUNGâď¸ (Verletzungsgefahr sehr hoch).
âĄď¸Dann gibt es wieder die Standardpläne, also man geht (natĂźrlich kostenfrei) ins Internet schreibt ich will einen Marathon laufen unter 4 h ZACK ist ein Plan parat.
âĄď¸ABER ist das auch eine realistische Zeit (Ziel)? Oder doch eher zu schnell, oder vielleicht zu doch langsam?
âĄď¸Ich biete meinen Kunden einen individuellen Plan, direkt auf die Leistungsfähigkeit an und begleite sie auf ihrem Weg. âĄď¸WEIL ist es vorstellbar, dass wenn man trainiert besser wird? Also die z. B. 4 h zu langsam sind (oder auch zu schnell)â
âĄď¸Ein Beispiel, Sohnemann đ¤ mĂśchte im April 2020 seinen ersten Halbmarathon laufen, bei einem Standardplan wĂźrde zu 90 % sein Intervall-Training/Tempotraining auf den Dienstag fallen, also nicht machbar (Ausbildung)âď¸
âĄď¸In meinem Plan was ich ihm erstelle, wird er das Tempotraining an den Samstagen trainieren, da hat er Zeitâď¸
âĄď¸Ich betreue jetzt schon seit 3 Jahren Läufer/in und diese sind sehr zufrieden (hoffe ich đ).
âĄď¸Wer darĂźber mehr wissen mĂśchte kann gerne mit mir Kontakt aufnehmen.
âĄď¸Ăbrigens ein 3 h Läufer/in (Marathon Trainingsplan) bekommt bei mir eine Pace von 5:15 – 5:40 min/km in seinen Plan geschrieben (langsamer langer Dauerlauf), dass noch mal zu Thema nur gute Läufer/in sind in der Lage auch langsam zu laufenâď¸ (Ich weiĂ das ist schwer đđ)
âĄď¸Zur Erleichterung der Erstellung der Trainingspläne habe ich am 29.01.- 30.01.2020 ein TOP Seminar besucht von Andreas Butz (Lauf-Campus), sehr gutes Seminarâď¸
Die App ist sehr gut gerade, wenn man Läufer/in individuell betreut!đđ
#Trainingsplan #onlineTrainingsplan #OptimaleBetreuung
Viele GrĂźĂe einen schĂśnen Sonntag Abend und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de