Langr langsamer Dauerlauf, Trainingsplanung.

😎Heute ein langer Lauf, bei bescheidenem Wetter, hat aber trotzdem Spaß gemacht 😊🏃‍♂️
Vielen DANK an Sohnemann, er hat mich mit dem Fahrrad begleitet 🤩🤗HDL

☝️Ein guter Läufer ist der, der auch langsam laufen kann❗️Viele denken sie müssen beim langen Lauf schnell laufen, die das tun, haben nicht verstanden🧐 was beim langen Lauf für ein Ziel erreicht werden soll.
➡️Sauerstoffaufnahme, Kraftausdauer, optimaler Stoffwechsel, Energiebereitstellung durch Fettstoffwechsel
u. v. m. ☝️

☝️Das Gleiche gilt für das gesamte Training❗️

➡️Es gibt Pläne die sind hart😱, mit Endbeschleunigung, weil es da heißt du wirst dadurch schneller, ACHTUNG❗️ (Verletzungsgefahr sehr hoch).
➡️Dann gibt es wieder die Standardpläne, also man geht (natürlich kostenfrei) ins Internet schreibt ich will einen Marathon laufen unter 4 h ZACK ist ein Plan parat.
➡️ABER ist das auch eine realistische Zeit (Ziel)? Oder doch eher zu schnell, oder vielleicht zu doch langsam?
➡️Ich biete meinen Kunden einen individuellen Plan, direkt auf die Leistungsfähigkeit an und begleite sie auf ihrem Weg. ➡️WEIL ist es vorstellbar, dass wenn man trainiert besser wird? Also die z. B. 4 h zu langsam sind (oder auch zu schnell)❓

➡️Ein Beispiel, Sohnemann 🤗 möchte im April 2020 seinen ersten Halbmarathon laufen, bei einem Standardplan würde zu 90 % sein Intervall-Training/Tempotraining auf den Dienstag fallen, also nicht machbar (Ausbildung)❗️
➡️In meinem Plan was ich ihm erstelle, wird er das Tempotraining an den Samstagen trainieren, da hat er Zeit❗️

➡️Ich betreue jetzt schon seit 3 Jahren Läufer/in und diese sind sehr zufrieden (hoffe ich 😀).

➡️Wer darüber mehr wissen möchte kann gerne mit mir Kontakt aufnehmen.

➡️Übrigens ein 3 h Läufer/in (Marathon Trainingsplan) bekommt bei mir eine Pace von 5:15 – 5:40 min/km in seinen Plan geschrieben (langsamer langer Dauerlauf), dass noch mal zu Thema nur gute Läufer/in sind in der Lage auch langsam zu laufen❗️ (Ich weiß das ist schwer 🙈😁)

➡️Zur Erleichterung der Erstellung der Trainingspläne habe ich am 29.01.- 30.01.2020 ein TOP Seminar besucht von Andreas Butz (Lauf-Campus), sehr gutes Seminar❗️
Die App ist sehr gut gerade, wenn man Läufer/in individuell betreut!👍👍

#Trainingsplan #onlineTrainingsplan #OptimaleBetreuung

Viele Grüße einen schönen Sonntag Abend und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de