Langr langsamer Dauerlauf, Trainingsplanung.
đHeute ein langer Lauf, bei bescheidenem Wetter, hat aber trotzdem SpaĂ gemacht đđââïž
Vielen DANK an Sohnemann, er hat mich mit dem Fahrrad begleitet đ€©đ€HDL
âïžEin guter LĂ€ufer ist der, der auch langsam laufen kannâïžViele denken sie mĂŒssen beim langen Lauf schnell laufen, die das tun, haben nicht verstandenđ§ was beim langen Lauf fĂŒr ein Ziel erreicht werden soll.
âĄïžSauerstoffaufnahme, Kraftausdauer, optimaler Stoffwechsel, Energiebereitstellung durch Fettstoffwechsel
u. v. m. âïž
âïžDas Gleiche gilt fĂŒr das gesamte Trainingâïž
âĄïžEs gibt PlĂ€ne die sind hartđ±, mit Endbeschleunigung, weil es da heiĂt du wirst dadurch schneller, ACHTUNGâïž (Verletzungsgefahr sehr hoch).
âĄïžDann gibt es wieder die StandardplĂ€ne, also man geht (natĂŒrlich kostenfrei) ins Internet schreibt ich will einen Marathon laufen unter 4 h ZACK ist ein Plan parat.
âĄïžABER ist das auch eine realistische Zeit (Ziel)? Oder doch eher zu schnell, oder vielleicht zu doch langsam?
âĄïžIch biete meinen Kunden einen individuellen Plan, direkt auf die LeistungsfĂ€higkeit an und begleite sie auf ihrem Weg. âĄïžWEIL ist es vorstellbar, dass wenn man trainiert besser wird? Also die z. B. 4 h zu langsam sind (oder auch zu schnell)â
âĄïžEin Beispiel, Sohnemann đ€ möchte im April 2020 seinen ersten Halbmarathon laufen, bei einem Standardplan wĂŒrde zu 90 % sein Intervall-Training/Tempotraining auf den Dienstag fallen, also nicht machbar (Ausbildung)âïž
âĄïžIn meinem Plan was ich ihm erstelle, wird er das Tempotraining an den Samstagen trainieren, da hat er Zeitâïž
âĄïžIch betreue jetzt schon seit 3 Jahren LĂ€ufer/in und diese sind sehr zufrieden (hoffe ich đ).
âĄïžWer darĂŒber mehr wissen möchte kann gerne mit mir Kontakt aufnehmen.
âĄïžĂbrigens ein 3 h LĂ€ufer/in (Marathon Trainingsplan) bekommt bei mir eine Pace von 5:15 – 5:40 min/km in seinen Plan geschrieben (langsamer langer Dauerlauf), dass noch mal zu Thema nur gute LĂ€ufer/in sind in der Lage auch langsam zu laufenâïž (Ich weiĂ das ist schwer đđ)
âĄïžZur Erleichterung der Erstellung der TrainingsplĂ€ne habe ich am 29.01.- 30.01.2020 ein TOP Seminar besucht von Andreas Butz (Lauf-Campus), sehr gutes Seminarâïž
Die App ist sehr gut gerade, wenn man LĂ€ufer/in individuell betreut!đđ
#Trainingsplan #onlineTrainingsplan #OptimaleBetreuung
Viele GrĂŒĂe einen schönen Sonntag Abend und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de