Langr langsamer Dauerlauf, Trainingsplanung.

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😎Heute ein langer Lauf, bei bescheidenem Wetter, hat aber trotzdem Spaß gemacht đŸ˜ŠđŸƒâ€â™‚ïž
Vielen DANK an Sohnemann, er hat mich mit dem Fahrrad begleitet đŸ€©đŸ€—HDL

☝Ein guter LĂ€ufer ist der, der auch langsam laufen kann❗Viele denken sie mĂŒssen beim langen Lauf schnell laufen, die das tun, haben nicht verstanden🧐 was beim langen Lauf fĂŒr ein Ziel erreicht werden soll.
âžĄïžSauerstoffaufnahme, Kraftausdauer, optimaler Stoffwechsel, Energiebereitstellung durch Fettstoffwechsel
u. v. m. ☝

☝Das Gleiche gilt fĂŒr das gesamte Training❗

âžĄïžEs gibt PlĂ€ne die sind hartđŸ˜±, mit Endbeschleunigung, weil es da heißt du wirst dadurch schneller, ACHTUNG❗ (Verletzungsgefahr sehr hoch).
âžĄïžDann gibt es wieder die StandardplĂ€ne, also man geht (natĂŒrlich kostenfrei) ins Internet schreibt ich will einen Marathon laufen unter 4 h ZACK ist ein Plan parat.
âžĄïžABER ist das auch eine realistische Zeit (Ziel)? Oder doch eher zu schnell, oder vielleicht zu doch langsam?
âžĄïžIch biete meinen Kunden einen individuellen Plan, direkt auf die LeistungsfĂ€higkeit an und begleite sie auf ihrem Weg. âžĄïžWEIL ist es vorstellbar, dass wenn man trainiert besser wird? Also die z. B. 4 h zu langsam sind (oder auch zu schnell)❓

âžĄïžEin Beispiel, Sohnemann đŸ€— möchte im April 2020 seinen ersten Halbmarathon laufen, bei einem Standardplan wĂŒrde zu 90 % sein Intervall-Training/Tempotraining auf den Dienstag fallen, also nicht machbar (Ausbildung)❗
âžĄïžIn meinem Plan was ich ihm erstelle, wird er das Tempotraining an den Samstagen trainieren, da hat er Zeit❗

âžĄïžIch betreue jetzt schon seit 3 Jahren LĂ€ufer/in und diese sind sehr zufrieden (hoffe ich 😀).

âžĄïžWer darĂŒber mehr wissen möchte kann gerne mit mir Kontakt aufnehmen.

âžĄïžĂœbrigens ein 3 h LĂ€ufer/in (Marathon Trainingsplan) bekommt bei mir eine Pace von 5:15 – 5:40 min/km in seinen Plan geschrieben (langsamer langer Dauerlauf), dass noch mal zu Thema nur gute LĂ€ufer/in sind in der Lage auch langsam zu laufen❗ (Ich weiß das ist schwer 🙈😁)

âžĄïžZur Erleichterung der Erstellung der TrainingsplĂ€ne habe ich am 29.01.- 30.01.2020 ein TOP Seminar besucht von Andreas Butz (Lauf-Campus), sehr gutes Seminar❗
Die App ist sehr gut gerade, wenn man LĂ€ufer/in individuell betreut!👍👍

#Trainingsplan #onlineTrainingsplan #OptimaleBetreuung

Viele GrĂŒĂŸe einen schönen Sonntag Abend und Sport frei!
Ralph Walter
www.vogtland-coach.de