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Plan heute war, 10 km schnell also unter 40:00 min.??♂️?
Beim Einlaufen merkte ich, dass das Mittagessen zu lecker war ich zu viel gegessen hatte, also keine schnellen 10 km laufen kann, (möchte).
Also lief ich die 10 km zügig und zwar so das sie einen nicht zu sehr belasten.?
Was möchte ich damit sagen.
Trainertipp:☝️
Viele drucken sich einen Plan aus dem Internet aus und folgen diesem bis zum Umfallen, noch schlimmer bis eine Verletzung eingetreten ist. Auch welches Ziel realistisch ist, müßte vorher ermittelt werden ☝️?♂️?♀️
Ein Trainingsplan ist eine Empfehlung und kein muss, hört auf den Körper, er wird euch sagen zu welcher Leistung ihr an diesem Tag in der Lange seid.
Ich betreue zur Zeit einen Läufer aus der Nähe von Stuttgart wir telefonieren fast täglich, falls er Fragen hat zum Plan den ich ihm geschrieben habe, oder für einen Tipp, oder Hinweis.
Gefreut habe ich mich gestern, als er anrief und sagte das Fahrtspiel war super das habe ich schon lange nicht mehr gemacht Dankeschön???♂️.
Bei mir wurden nach meiner Änderung vom Training folgendes daraus.
10 km in 43:48 min sind 4:23 min/km – 129 bpm Ø HF 69 % max. Herzfrequenz Ø HF.?✌️??♂️
Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter
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Wir können Dich als Trainer nur wärmstens empfehlen
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Anja & Jens Kühn
Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar.
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 minPace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
Sascha
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Vorbereitung für FirmenlaufFür unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
Vorbereitung für Firmenlauf