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Aus Tradition ging es am Freitag wie jedes Jahr in den Spreewald zum Frostwiesen-Lauf
Als ich mich Anfang Dezember 2022 angemeldet habe, war mein Plan, die 30 km in ca. 4:10 min/km zu laufen. Aber, als ich diese Woche öfters auf den Wetterbericht geschaut habe, wurde mir klar, dass könnte schwer werden.
Auch gestern beim lockeren Vorbereitungslauf, wo es stark geschneit hat, wusste ich das die Feldwege glatt, schlammig sind und ein schnelles laufen schwierig wird
Nun gut, ich lief heute trotzdem auf 4:10 min/km los, schon in den ersten 10 km sind abschnitte dabei, wo es glatt und tief war. Nach 10 km stand auf meiner Uhr 41:15 min, aber genau das haben auch die Beine gespürt und deshalb habe ich dann die Pace herausgenommen und einen langen Dauerlauf im schönen Spreewald daraus gemacht
Alles in allem bin ich zufrieden mit dem heutigen Lauf und freue mich aufs Nächte-Jahr.
Auch ein bekanntes Gesicht habe ich heute gesehen Steffen Hubert ich hoffe, du bist mit deinem Lauf auch zufrieden.
Ein Bild mit Adi musste heute natürlich auch sein, als Kind habe ich in der Vogtlandsporthalle bei Mach mit, mach’s nach, mach’s besser
Fernsehsendung mitgemacht, er konnte sich an Oelsnitz noch erinnern
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Kundenstimmen
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 min Pace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
Sascha
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Anja & Jens Kühn
Für unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
Vorbereitung für Firmenlauf