Training heute: 18,41 km lockerer Dauerlauf in 1:36:12 h (5:13 min/km) 130 bpm Ø HF 70 % von Max Hf.

GA1 die Grundlagenausdauer:

GA1 ist ein Training, mit dem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob “mit für den Stoffwechsel ausreichend vorhandenen Sauerstoff” gelaufen.

Diese Trainingsintensität ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für gestandene Läufer der wichtigste Trainingsbereich und sollte den grössten Anteil des Wochenpensums beinhalten.

Anfänger, die fundiert trainieren wollen, starten in diesem Bereich. Erfahrene Läufer absolvieren in diesem Intensitätsbereich die für die Ausdauer wichtigen langen Dauerläufe.

Die Maximale Hf ist immer 220 Minus Lebensalter, kann aber verschieden beeinflusst werden. Das heißt je fitter man ist, umso höher ist dann die Max Hf. Das kann ein Trainer seinem Kunden ausrechnen, damit er nicht unterfordert, oder überfordert ist.

Zusammenfassung:

Viele Grüße