Berglauf – Intervalltraining (HIIT) ist hoch effektiv!
Training heute zusammen mit Sohnemann:
Berlauf – Intervalltraining (HIIT)
21 x 80 m Bergauf Maximale Pace (Bergauf) 2:05 min/km, Maximale Schrittfrequenz 232.?♂️?♂️
Schnelligkeit kann man trainieren (erlernen), wenn man weiß wie.
#AlsSpezialistfürLauftrainingundLaufcoaching, werde ich oft von Kunden gebucht, wo Schnelligkeit eine große Rolle spielt, wie z.B. beim Fußball/Läufern und anderen Sportarten.⚽?♂️
Lauftechnik, Körperhaltung, Atmung uvm. sind hierbei zu beachten.?♂️?♂️
Deshalb trainiere ich mit meinen Kunden zusammen und gebe während dem Training viele Tipps, ich sage immer, ich stelle sie ein, wie man eine Zündung beim Auto einstellt.?
Wenn die Zündung beim Auto optimal eingestellt ist, benötigt man weniger Benzin und kommt mit einer Tankfüllung weiter und ist schneller.????
Eine Laufleistung wird am deutlichsten, wenn du an einer Steigung, an einem Berg ein Training absolvierst.⛰️
Berglaufen ist eine Belastung, welche hoch effektiv ist.
Die Muskulatur und der Herzkreislauf werden gleichermaßen intensiv belastet.?❤️
Es fördert die Kraft, die Ausdauer und die Tempofähigkeit.??♂️✔️
Von Bergläufen profitierst du, auch wenn du dich für einen Wettkampf in flachem Gelände vorbereitest.
Mit einem Berglauftraining trainierst du Muskelgruppen optimal und förderst deine Laufökonomie (möglichst Energie sparend zu laufen).?♂️?✔️
Zudem verbessert sich dein Kniehub und deine Laktattoleranz nimmt zu. Durch eine etwas andere Körperhaltung werden die Muskelgruppen geschult, welche beim Laufen in der Ebene eher vernachlässigt werden.
Gesäßmuskulatur, vordere Oberschenkelmuskulatur, Rückenmuskulatur und andere.??♂️?
Durch den stärkeren Fußabdruck und die größere Beugung im Fußgelenk wirkt eine größere Belastung auf Wadenmuskel und Achillessehne deshalb ist dieses Training nur etwas für fortgeschrittene Läufer. Eine gute Grundlagenausdauer ist auch eine Voraussetzung um diese hohe Belastung zu bewältigen.☝️?
Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter
Viele Grüße
