Heute 15 km Laufbandtraining wie folgt.
Heute 15 km Laufbandtraining wie folgt.
2 km Einlaufen🏃♂️💨 bei 55 % max. Herzfrequenz und
5:04 min/km Ø Pace
6 km Tempodauerlauf bei 79 % max. Herzfrequenz🏃♂️💨 und 3:53 min/km Ø Pace
3 min Gehpause🚶♂️
danach 5 km Tempodauerlauf (mit 40 Sek Pause wegen der Laufuhr also wäre die Zeit ca. bei 19:30 min) bei 80 % max. Herzfrequenz 🏃♂️💨 und 4:01 min/km Ø Pace (3:53)
2 km Auslaufen. 🏃♂️ bei 65 % max. Herzfrequenz und
5:14 min/km Ø Pace
🏃♂️💨😊Man muss auch mal etwas zügiger Laufen, um die Spritzigkeit nicht zu verlieren. 😎
☝️☝️Aber wer immer schnell läuft, wird seine Hf nie in den Griff bekommen❗❗
Worum geht es beim Tempodauerlauf?!
Ziel ist nicht, so schnell wie möglich zu laufen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen, die über die gesamte Laufdistanz beibehalten wird.☝️
Wer also zu schnell startet, wird das gleichmäßig hohe Lauftempo nicht über die gesamte Strecke hinweg durchhalten.❗
Das verdeutlicht auch, dass es für Tempodauerläufe einige Erfahrung erfordert.☝️
Als Läufer musst du dein Limit schon sehr gut kennen und einschätzen können, wie hoch das Lauftempo über die gewählte Distanz sein darf, damit du es von Anfang bis Ende durchhalten kannst am besten jeder Zeit schneller laufen könntest GA2 Bereich.
Viele Grüße und Sport frei!
