Tapering: langsam wird der Umfang reduziert und nur noch gezielt Trainingsreize gesetzt, vorm Hamburg, London, Spreewaldmarathon uvm.

Tapering: Bezeichnet die Reduzierung des Trainingsumfangs…

Ruhiger Dauerlauf: 12,01 km Distanz – 4:57 min/km Ø Pace – 402 C Kalorien – 59:29 Zeit – 106 bpm Ø HF sind 57 % Max Hf.

Aus Zeitgründen ging es heute schnell auf das Laufband zum 1…

Heute Crescendolauf: 18,01 km Distanz – 4:31 min/km Ø Pace – 993 C Kalorien – 1:21:19 Zeit – 166 m Höhe + – 134 bpm Ø HF sind 72 % Max Hf

Der Crescendolauf: Diese Trainingseinheit ist nur erfahrenen…

Regenerationslauf mit Sohnemann: 11,79 km Distanz – 5:28 min/km Ø Pace – 467 C Kalorien – 1:04:58 Zeit – 106 bpm Ø HF – 57 % max. Herzfrequenz Ø HF.

Montag ist meistens mein Regenerationstag. Nach langen Läufen,…

Heute Spilt-Training: Vormittag: 10,12 km Distanz – 4:48 min/km Ø Pace – 727 C Kalorien – 48:39 Zeit 230 m+ / Nachmittag: 7,50 km Distanz – 4:46 min/km Ø Pace – 475 C Kalorien – 35:43 Zeit – 27 m Höhe +.

Heute habe ich mein Training geteilt und es auf zwei Einheiten…

Locker vom Hocker zusammen mit Sohnemann: 12,08 km Distanz – 4:59 min/km Ø Pace – 591 C Kalorien – 1:00:07 Zeit – 111 m Höhe + – 122 bpm Ø HF sind 66 % Max Hf

Zusammen mit meinem Sohn ging ich heute auf eine 12 km Runde,…

Sonntag langsamer Dauerlauf: 35,00 km Distanz – 5:18 min/km Ø Pace – 1.844 C Kalorien – 3:05:17 Zeit – 374 m Höhe + – 134 bpm Ø HF sind 72 % max. Herzfrequenz.

Sonntag, was macht ein Läufer in der Marathonvorbereitung da…

Heute zügiger Dauerlauf 10,01 km Distanz – 3:53 min/km Ø Pace – 583 C Kalorien – Zeit 38:53 min – 153 bpm Ø HF sind 82 % Max Hf (bissl hoch) – würde sagen läuft.

Heute hatte ich mir einen zügigen Dauerlauf in den Plan geschrieben,…

Heute Dauerlauf: 18,00 km Distanz – 5:17 min/km Ø Pace – 1.030 C Kalorien – 1:35:12 Zeit 139 bpm Ø HF sind 75 % von der Max Hf. So richtig warm wird das aber nicht hhmmm :)

Heute ein etwas längerer Dauerlauf über 18 km, der Wind war…

Locker vom Hocker: 14 km in 1:07:29 (4:49 min/km) 126 bpm Ø HF sind 68 % der Max. Hf schön war´s. Danach ein Lauf – ABC!

GA1 die Grundlagenausdauer: GA1 ist ein Training, mit dem die…