Heute etwas sportlicher: Ein Intervalltraining: 1.) 3000 m in 11:39 min - 2.) 4000 m in 15:32 min - 3.) 5000 m in 19:25 min sind 3:53 min/km. Gesamt waren es heute dann 17,01 km Distanz - 4:46 min/km Ø Pace - 873 Kalorien 1:21:08 Zeit Ein-und Auslaufen sowie 5 Minuten Geh/Trabpause zwischen der Belastung.

Heute ging es wieder einmal aufs Band, da die Hitze auf der Bahn schon ziemlich gefährlich gewesen wäre.

Hohe Belastungen, sollte man bei der Hitze besonders draußen vermeiden, da eine Überlastung schnell da ist und man diese ev. zu spät realisiert und mehr Schaden anrichtet, als ein gutes Training durchzuführen.

Heute habe ich die Greif Treppe ins Programm aufgenommen, diese Einheiten sind zwar hart, aber bringen sehr viel.

Man sollte die Geschwindigkeit so wählen, wie man seinen nächsten sagen wir Halbmarathon laufen möchte. Durch die Steigerung der km muss der Körper sich anpassen, was ein sehr guter Trainingsreiz ist.

Mir hat es viel Spaß gemacht und hätte jederzeit schneller laufen können. Die Hf lag in der Belastung zwischen 142 – 151 Schläge sind 71 – 82 % von Max Hf, was bei der Hitze nicht schlecht ist.