Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 36 km langer Dauerlauf in 3:02:48 h ist (5:05 min/km) 138 bpm Ø HF 75 % von Max Hf. Dream Team war unterwegs :)

Heute war der letzte lange Dauerlauf, den ich etwas zügiger…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Regenerationslauf in 1:06:47 h (5:29 min/km) 114 bpm Ø HF 62 % von der Max Hf, nicht einfach hier im Vogtland so zu laufen, dass man deutlich unter 120 bpm bleibt

Vor dem langen Lauf morgen habe ich heute noch einen Regenerationslauf…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

Heute habe ich mir einen lockeren Dauerlauf in den Plan geschrieben,…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

  Heute habe ich mir einen lockeren Dauerlauf in den…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19 km lockerer Dauerlauf in 1:37:48 h (5:09 min/km) – 127 bpm Ø HF sind 69 % Max Hf, danach Lauf – ABC

Nach dem Intervalltraining vom Montag und dem Krafttraining…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Krafttraining, Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining und Sauna zur Regeneration

An meinem heutigen einzigen Lauffreien Tag dieser Woche habe…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 8 x 1000 m in 3:45 min/km, Ein und Auslaufen sowie Trabpausen gesamt 12,7 km vorher Beweglichkeitstraining Oberkörper.

Als erstes habe ich heute ein Krafttraining (Beweglichkeitstraining)…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,2 km Regenerationslauf 33:09 min (5:20 min/km) 116 bpm Ø HF 63% Max Hf – am Sonntag Test – Halbmarathon in Ebermannstadt Fränkische Schweiz!

Heute bin ich zur Regeneration und um die Mitochondrien offen…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:50 h, heute Beweglichkeit, Faszien und Dehntraining

Beweglichkeit ist Schnelligkeit, nur wer beweglich ist, wird…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km lockerer Dauerlauf in 59:48 min sind 4:59 min/km – 126 bpm Ø HF – 68 % Max Hf.

Bei herrlichem Laufwetter ging es heute locker vom Hocker 12…