Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,2 km Regenerationslauf 33:09 min (5:20 min/km) 116 bpm Ø HF 63% Max Hf – am Sonntag Test – Halbmarathon in Ebermannstadt Fränkische Schweiz!

Heute bin ich zur Regeneration und um die Mitochondrien offen…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km lockerer Dauerlauf in 59:48 min sind 4:59 min/km – 126 bpm Ø HF – 68 % Max Hf.

Bei herrlichem Laufwetter ging es heute locker vom Hocker 12…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 17km, davon 3 x 4000 m á 16:00 min sind (4:00 min/km) hat Spaß gemacht!!

Ein Intervalltraining habe ich mir heute auf meinen Plan geschrieben,…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute propriozeptives Training, Beweglichkeit und Dehnung, danach Sauna zur Regeneration

Propriozeptives Training. Für eine optimale Kontrolle eines…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19,4 km langsamer Dauerlauf in 1:50:48 h (5:43 min/km) 134 bpm Ø HF weniger ist mehr bei der Hitze!

Die 6. Woche ist geschafft! Den Lauf vom Plan habe ich heute…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km langsamer Dauerlauf in 1:06:14 sind (5:30 min/km) 131 bpm Ø HF und Lauf – ABC warm war´s

Heute stand ein langsamer Dauerlauf auf meinem Plan, um zu…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Dauerlauf in 1:02:05 h (5:10 min/km) 136 bpm Ø HF und 6 km beim Treffen der Rennsemmeln

Heute, wo es nochmals wärmer war, stand ein Dauerlauf auf…

Trainingstagebuch – Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 14,31 km lockerer Dauerlauf in 1:10:33 (4:56 min/km) 139 bpm Ø HF

Nach 5 Tagen Pause habe ich heute wieder angefangen zu trainieren,…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 8 x 1000 m á 3:40 min/km Intervalltraining – 10 Minuten Ein und Auslaufen

Heute stand auf meinem Plan 5 x 1000 m in 3:55 min/km. Da…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 36 km in 3:24:12 h (5:40 min/km) von Bad Brambach nach Oelsnitz, sehr anspruchsvolle Strecke! Sohn und Freundin haben mich mit dem Fahrrad begleitet, tolle Leistung!

Wie jedes Mal in einer Marathonvorbereitung ging es heute nach…