Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Regenerationslauf in 1:06:47 h (5:29 min/km) 114 bpm Ø HF 62 % von der Max Hf, nicht einfach hier im Vogtland so zu laufen, dass man deutlich unter 120 bpm bleibt
Vor dem langen Lauf morgen habe ich heute noch einen Regenerationslauf durchgeführt, da man die Beine nach so vielen Kilometern in der Woche spürt.
Der Regenerationslauf dient der aktiven Wiederherstellung nach hohen Trainings- oder Wettkampfbelastungen. Sie können damit Ihre Erholung beschleunigen und gute Voraussetzungen für nachfolgende Trainingsbelastungen schaffen.
Die langsame Belastung ermöglicht eine gute Durchblutung der Muskulatur ohne Stress und trägt zum Abtransport von Milchsäure und anderen Stoffwechselendprodukten bei.
Der Regenerationslauf ist die ruhigste Form des Dauerlaufes.
Distanz – 12,17 km
Kalorien – 605 C
Herzfrequenz – 114 bpm Ø HF
Zeitmessung 1:06:47 – 5:29 min/km
Viele Grüße
