Tapering: langsam wird der Umfang reduziert und nur noch gezielt Trainingsreize gesetzt, vorm Hamburg, London, Spreewaldmarathon uvm.

Tapering:

Bezeichnet die Reduzierung des Trainingsumfangs vor einer großen Ausdauerbelastung (Wettkampf). Der Umfang des Taperings wird unterschiedlich gehandhabt und es gibt hier keine Regeln.

Erfahrene Läufer werden gezielt die Spannung aufrechterhalten indem sie eine Woche vorher noch ein langes Intervalltraining im geplanten MRT absolvieren.

Lange Läufe sind erledigt, der letzte Sonntag sollte noch genutzt werden um einen etwas längeren Lauf durchzuführen 20-26 km reichen aber aus.

2 – 3 GA1 Läufe, wenn möglich auch in der letzten Woche einen Tempodauerlauf, oder kurzes Intervalltraining, am besten Mittwoch vor dem Lauf um seinen Körper langsam darauf vorzubereiten, dass er einer hohen Belastung ausgesetzt wird.

Das ist aber von Läufer zu Läufer verschieden, weniger trainierte, sollte eher im GA1 Bereich bleiben, oder Regenerieren.