Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 10 km in 41:33 Min. (4:09 min/km) 140 bpm Ø HF = 76 % Max Hf, im geplanten Marathon – Renntempo am Sonntag in Berlin.

Worum geht es beim Tempodauerlauf?

Zielvorgabe ist nicht, so schnell wie möglich zu rennen, sondern eine schnelle, aber kontrollierte Laufgeschwindigkeit zu wählen ( z.B. geplantes Wettkampfrenntempo), die über die gesamte Laufdistanz beibehalten wird. Wer also zu schnell startet, wird das gleichmäßig hohe Lauftempo nicht über die gesamte Strecke hinweg durchhalten. Das verdeutlicht aber auch, dass es für Tempodauerläufe einige Erfahrung erfordert. Als Läufer musst du dein Limit schon sehr gut kennen und einschätzen können, wie hoch das Lauftempo über die gewählte Distanz sein darf, damit du es von Anfang bis Ende durchhalten kannst.

Der Tempodauerlauf ist auch eine der Trainingseinheiten, die ich zusammen mit meinen Kunden im PT durchführe, diese ist hart, aber sehr effektiv.

Wer schneller und besser werden möchte, kann sich gerne bei mir melden und wir besprechen zusammen Dein Ziel.

 

Viele Grüße