Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km lockerer Dauerlauf in 59:48 min sind 4:59 min/km – 126 bpm Ø HF – 68 % Max Hf.

Bei herrlichem Laufwetter ging es heute locker vom Hocker 12 km mit niedrigen Hf durch das Vogtland.

Mindestens 75 % der Läufe sollten in der Grundlagenausdauer GA1 gelaufen werden, die Hf nicht höher wie 70 – 75 % von der Max Hf. Viele Läufer wollen zu viel, rennen los die Hf ist viel zu hoch und wundern sich, dass sie keine Fortschritte machen.

 

Viele Grüße