Trainingstagebuch vom 11.03. – 40. Leipzigmarathon – heute extensives Intervalltraining
Ein sehr gutes Training für Läufer die schneller werden wollen ist das Intervalltraining.
Man unterscheidet zwischen:
- Extensives Intervalltraining
- Intensives Intervalltraining
- Hochintensives Intervalltraining
Das Intervalltraining mit der intensiven oder extensiven Intervallmethode ist eine erprobte und von vielen Ausdauersportlern eingesetzte Trainingsmethodik um Kraftausdauer, Schnelligkeitsausdauer, Laktattoleranz und maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2 max.) zu verbessern. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) sollte nur von sehr gut trainierten Läufern ins Trainingsprogramm aufgenommen werden.
In meinen Plan habe ich mir heute geschrieben, 3 * 3000 m a. 13:10 min, sind 4:20 min/km incl. Ein & Auslaufen 14 km.
| Zwischenzeiten | Zeit | Gesamtzeit | Zeit in Bewegung | Distanz | Ø Pace | Ø Pace in Bewegung |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 | 15:14 | 15:14 | 15:04 | 2,63 | 5:48 | 5:44 |
| 6 | 12:51 | 28:05 | 12:50 | 3,01 | 4:17 | 4:16 |
| 5 | 2:02,4 | 30:08 | 1:49 | 0,22 | 9:16 | 8:15 |
| 4 | 13:15 | 43:23 | 13:12 | 2,99 | 4:26 | 4:25 |
| 3 | 1:25,3 | 44:48 | 1:08 | 0,17 | 8:28 | 6:46 |
| 2 | 13:05 | 57:53 | 13:00 | 3,00 | 4:22 | 4:20 |
| 1 | 10:56 | 1:08:50 | 10:49 | 2,00 | 5:28 | 5:25 |
| Übersicht | 1:08:50 | 1:08:50 | 1:07:52 | 14,01 | 4:55 | 4:51 |
Herzfrequenz
127 bpm – 69 % Max. Hf
Ø HF
147 bpm – 79 % Max. Hf
Max. HF
Habe ich Euer Interesse geweckt ?
Viele Grüße
