Worauf es bei der Ernährung vor dem Laufen (Training) ankommt.
Unmittelbar vor einem Lauftraining sollte auf wertvolle Vollkornprodukte wie auch auf fettes Essen verzichtet werden. Während der Laufbelastung steht dem Magen viel weniger Blut zu Verfügung, da dies für die Muskulatur benötigt wird. Die Folge ist eine Verlangsamung des Verdauungsprozesses, was zu Magen-Darm-Problemen und einer Verminderung der Laufleistung führen kann.
Was ist leicht bekömmlich:
Als leicht bekömmlich und wenig belastend vor dem Laufen gelten unter anderem Weißbrot oder Toastbrot mit wenig Butter und Marmelade, Bananen, zarte Haferflocken, Griesbrei und weißer Reis.
Auf was sollte zusätzlich verzichtet werden:
Zitrusfrüchte und Getränke wie Milch und Kaffee sollte in den letzten Stunden vor dem Laufen besser gemieden werden, um die Verdauung während der Laufbelastung nicht zu irritieren.
Ganz auf Nahrung sollte vor dem Laufen auf keinen Fall verzichtet werden, da sonst die für die Laufleistung benötigten Energiedepots zu schnell verbraucht sind.
Der richtige Zeitpunkt für´s Essen vor dem Laufen.
Um den Verdauungstrakt nicht unnötig zu belasten, sollte die letzte größere Mahlzeit etwa drei bis vier Stunden vor dem Laufen liegen.
Viele Grüße
