Personal Training: heute COOPER - Test mit Sina , hast du supergemacht! Auch Freizeitläufer, ambitionierte Läufer profitieren, wenn sie sich einen Trainer an Ihre Seite holen, vom Fitnesstest, über Lauftraining, Krafttraining und Ernährung, nur eine Kombination bringt den Erfolg.

GA1 (Grundlagenausdauer)

Mit GA1 ist ein Training gemeint, mit welchem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob * mit für den Stoffwechsel ausreichend vorhandenen Sauerstoff * gelaufen.

Formal zum Errechnen der 75 % von Max Hf lautet für eine Person 40 Jahre:

220 – LA (Lebensalter) = 180 x 75 % = 135 Schläge, auch wenn man zwischendurch Gehen muss, es ist wichtig, nicht über diesem Wert zu laufen! Wie soll sich der Körper anpassen, oder ich einen Trainingswirsamer Reiz setzen.

Diese Trainingsintensität ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für gestandene Läufer der wichtigste Trainingsbereich und sollte den grössten Anteil des Wochenpensums beinhalten.

Ich biete folgende Fitness und Leistungstest an:

IPN-Test – Voreinstufung nach Ruhepuls und Lebensalter
WHO-Test – Leistungschwächere Personen
Hollmann-Vernrath-Test – Durchschnittlich bis gut trainierte Personen, denen eine Belastbarkeit von mindestens 150 Watt zugetraut werden kann.
Maxima-Test- Gut trainierte Sportler wie z.B. Radfahrer, Triathleten
Walking-Test
Cooper-Test – mäßig bis gut trainierte Ausdauersportler, ohne gesundheitliche Einschränkung.
Laufbandstufentest – ( Leistungssportler, Ambitionierte Freizeitläufer)