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Wer schnell Laufen möchte, muss schnell Laufen.?♂️?
Heute zur Abwechslung mal ein Pyramidentraining, was mir wenn ich es ab und zu mal durchführe sehr viel Spaß macht. ??♂️????♂️
Mein Plan sieht man auf dem Bild.??♂️?
Tatsächlich laut Laufuhr steht da: 200 m in 3:05 (19,5 km/h) – 400 m in 3:10 (18,9 km/h) – 600 m in 3:20 (18 km/h) – 800 m in 3:30 (17,2 km/h) – 1000 m in 3:35 (16,8 km/h).
Durch aktive Schrittfrequenzerhöhung ist also ein schnelleres Laufen möglich.
?♂️☝️2-3 km Ein- und Auslaufen versteht sich von selbst ☝️?♂️
TP zwischen der Belastung heute bei mir zwischen 1-3 Minuten.
Das Pyramidentraining:?♂️??♂️?
Beim Pyramidentraining handelt sich um eine Art des Intervalltrainings, welches extensiv (eher längere Abschnitte mit zügigem Tempo) oder intensiv (kurze Strecken mit sehr schnellem Tempo) gelaufen werden kann.
Die Belastungsintervalle werden dabei “treppenförmig” gesteigert und anschließend wieder reduziert.
Pyramidentraining-Beispiele (intensiv):
200 m – 400 m – 800 m – 1200 m – 800 m – 400 m – 200 m
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m
400 m – 800 m – 1200 m – 800 m – 400 m
Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter
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Kundenstimmen
Für unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
Vorbereitung für Firmenlauf
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Anja & Jens Kühn
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 min Pace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
Sascha