News
Du bist hier: Startseite1 / News2 / Ausdauer3 / Wer schnell Laufen möchte, muss schnell Laufen.?♂️?
Wer schnell Laufen möchte, muss schnell Laufen.?♂️?
Heute zur Abwechslung mal ein Pyramidentraining, was mir wenn ich es ab und zu mal durchführe sehr viel Spaß macht. ??♂️????♂️
Mein Plan sieht man auf dem Bild.??♂️?
Tatsächlich laut Laufuhr steht da: 200 m in 3:05 (19,5 km/h) – 400 m in 3:10 (18,9 km/h) – 600 m in 3:20 (18 km/h) – 800 m in 3:30 (17,2 km/h) – 1000 m in 3:35 (16,8 km/h).
Durch aktive Schrittfrequenzerhöhung ist also ein schnelleres Laufen möglich.
?♂️☝️2-3 km Ein- und Auslaufen versteht sich von selbst ☝️?♂️
TP zwischen der Belastung heute bei mir zwischen 1-3 Minuten.
Das Pyramidentraining:?♂️??♂️?
Beim Pyramidentraining handelt sich um eine Art des Intervalltrainings, welches extensiv (eher längere Abschnitte mit zügigem Tempo) oder intensiv (kurze Strecken mit sehr schnellem Tempo) gelaufen werden kann.
Die Belastungsintervalle werden dabei “treppenförmig” gesteigert und anschließend wieder reduziert.
Pyramidentraining-Beispiele (intensiv):
200 m – 400 m – 800 m – 1200 m – 800 m – 400 m – 200 m
200 m – 400 m – 600 m – 800 m – 1000 m – 800 m – 600 m – 400 m – 200 m
400 m – 800 m – 1200 m – 800 m – 400 m
Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter
Folge uns auf Facebook
Neueste Beiträge
Sie haben eine Firma, möchten gerne für ihre Mitarbeiter Firmenfitness anbieten, dann wäre mein Angebot evtl. auch etwas für Sie.29. August 2024 - 21:17
„Kümmere dich um deinen Körper, er ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.“29. August 2024 - 21:15
Letzte Woche war ich unter anderem auch als Gasttrainer beim SV Merkur 06 Oelsnitz.29. August 2024 - 21:12
Letzte Woche Freitag war ich in Dresden und wollte am Nachlauf teilnehmen. Leider konnte ich das nicht, weil mich ein Erkältungsvirus fest im Griff hatte29. August 2024 - 21:10
Personal Training wird immer beliebter, weil einige Menschen sich das für ihre Gesundheit leisten.29. August 2024 - 21:04
Kundenstimmen
![](http://vogtland-coach.de/wp-content/uploads/13442150_1361990290494288_683521443259597645_n-80x80.jpg)
Wir können Dich als Trainer nur wärmstens empfehlen
Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Anja & Jens Kühn
Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar.
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 minPace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
Sascha
![](http://vogtland-coach.de/wp-content/uploads/13254258_1349189991761364_2593579233554335647_n-80x80.jpg)
Vorbereitung für FirmenlaufFür unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
Vorbereitung für Firmenlauf