GA1 Training heute mit meinem Sohn Paul 13 Jahre

Mit GA1 ist das Training gemeint, mit welchem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob – mit für den Stoffwechsel ausreichend vorhandenen Sauerstoff – gelaufen.

Diese Trainingsintensität ist nicht nur für Anfänger, sondern auch für gestandene Läufer der wichtigste Trainingsbereich und sollte den grössten Anteil des Wochenpensums beinhalten.

Anfänger, starten in diesem Bereich. Erfahrene Läufer absolvieren in diesem Herzfrequenzbereich die für die Ausdauer wichtigen Longjogs oder langen Dauerläufe.

Wichtig in den Trainingsplan eines Läufers gehört immer mindestens ein Krafttraining!

Ich selbst habe mich viele Jahre immer vor diesem wichtigen Training gedrückt. Aber, wer Kraft hat, kann auch viel schneller Laufen. Angst vor Muskelkater ist unbegründet, weil es Krafttrainingseinheiten direkt für Läufer gibt, die alle wichtigen Muskeln Trainieren aber mich in meiner Marathonvorbereitung nicht zu sehr behindern. Beweglichkeit und ein Dehntraining gehören genau so wie eine Blackroll mit ins Trainingsprogramm.