Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute leichtes Krafttraining, Dehnen, Beweglichkeit und Faszienrolle.

Noch 4 Tage dann geht es los. Heute habe ich ein leichtes…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Regenerationslauf in 1:06:47 h (5:29 min/km) 114 bpm Ø HF 62 % von der Max Hf, nicht einfach hier im Vogtland so zu laufen, dass man deutlich unter 120 bpm bleibt

Vor dem langen Lauf morgen habe ich heute noch einen Regenerationslauf…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

Heute habe ich mir einen lockeren Dauerlauf in den Plan geschrieben,…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 18 km lockerer Dauerlauf in 1:28:57 h (4:56 min/km) 133 bpm Ø HF 72 % von der Max Hf

  Heute habe ich mir einen lockeren Dauerlauf in den…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 12 km Jogging in 1:06:35 h (5:33 min/km) 121 bpm Ø HF 65 % von der Max Hf – Sohn war erschöpft, aber glücklich das er mit gelaufen ist

Heute stand ein langsamer Dauerlauf auf meinem Plan, um zu…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 19 km lockerer Dauerlauf in 1:37:48 h (5:09 min/km) – 127 bpm Ø HF sind 69 % Max Hf, danach Lauf – ABC

Nach dem Intervalltraining vom Montag und dem Krafttraining…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute Krafttraining, Beweglichkeit, Dehnen, Faszientraining und Sauna zur Regeneration

An meinem heutigen einzigen Lauffreien Tag dieser Woche habe…

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 8 x 1000 m in 3:45 min/km, Ein und Auslaufen sowie Trabpausen gesamt 12,7 km vorher Beweglichkeitstraining Oberkörper.

Als erstes habe ich heute ein Krafttraining (Beweglichkeitstraining)…

Personaltraining mit Claudia, Laufanalyse, Lauftechnik, Atmung, Ernährung, Lauf – ABC und vieles mehr…….

Am Samstag fand das erste Personaltraining mit Claudia statt. …

Trainingstagebuch Berlin – Marathon – Ziel 2:55 – 2:59 h, heute 6,2 km Regenerationslauf 33:09 min (5:20 min/km) 116 bpm Ø HF 63% Max Hf – am Sonntag Test – Halbmarathon in Ebermannstadt Fränkische Schweiz!

Heute bin ich zur Regeneration und um die Mitochondrien offen…