Training heute Intervall zusammen mit Sohn: 5 x 1000 m á 3:45 – 3:50 min/km ein und Auslaufen versteht sich von selbst!

Da das Training von meinem Sohn heute ausgefallen ist, lief er…

Super Team unterwegs: langsamer Dauerlauf 31,22 km in 2:50:33 h (5:28 min/km) 134 bpm Ø HF – 72 % von Max Hf. Anspruchsvoll, aber immer wieder schön in der Marathon Vorbereitung. Bad Brambach nach Oelsnitz, über Stock und Stein, viele Bäume im Weg und ziemlich kalt heute.

Sonntag, also Tag des langsamen Dauerlaufes. Einmal in der Marathon…

Heute Intervalltraining wie folgt: 1 x 3000 m á 12:00 min (4:00 min/km)- 1 x 4000 m á 16:00 (4:00 min/km) – 1 x 5000 m á 20:00 (4:00 min/km), dazwischen 3 min Trabpause, 2 km Ein und 2 km Auslaufen versteht sich von selbst! Schön war´s :)

Heute habe ich ein Intervalltraining in dem Tempo was ich nächste…

Regenerationslauf für mich GA1 für Sohnemann: 12 km in 1:05:45 h (5:29 min/km) 115 bpm Ø HF sind 62 % vom Max Hf.

Heute bin ich ganz bewusst langsam gelaufen um mit meiner Hf…

Heute locker vom Hocker 17,44 km in 1:28:31 h (5:05 min/km) 124 bpm Ø HF sind 67 % Max Hf – GA1 die Grundlagenausdauer! Heute Sohn mit dem Rad dabei, Dankeschön, gerade wichtig wegen dem Wasser für´s laufen.

GA1 die Grundlagenausdauer: GA1 ist ein Training, mit dem die…

Heute Jogging (Regenerationslauf) 16 km in 1:22:14 h ist 5:08 min/km 120 bpm Ø HF sind 65 % Max Hf, Wind und Regen, war ganz schön frisch :)

Regeneration und Regenerationslauf: Der menschliche Körper…

Heute Intervalltraining: 5 x 1000 m á 3:35 min/km 1 x 2000 m á 7:10 m, Ø HF in der Belastung 148 – 150 pbm sind 80 % – 82 % der Max Hf – 2 km Ein und 2 km Auslaufen sowie 1:30 min Trabpause. Kämpferfaust – LÄUFT :)

Intervalltraining: Eine Wechsel zwischen Belastungs- und Erholungsphasen…

Heute langer Dauerlauf: 31,13 km in 2:39:29 h (5:07 min/km) 132 bpm Ø HF sind 71 % Max Hf. Bissl zu langsam, aber bei den Bergen hier ist es nicht so einfach die Hf im Bereich von ca. 70 % zu halten.

Heute ist Sonntag, das heißt, in der Marathonvorbereitung es…

Training heute 10 km lockerer Dauerlauf in 43:17 min (4:19 min/km) 140 bpm Ø HF ist 76 % Max Hf. Locker vom Hocker wie ich immer sage :)

Mein Training heute war 2 km Einlaufen 2 km Auslaufen und zwischendurch…

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