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Heute war das Abschlusstraining mit den Mitarbeitern der AWO Auerbach zur Vorbereitung für den Firmenlauf am 30.08.2017
??♂️?♀️?♀️?♀️♂️
Wie schnell die Zeit vergeht, 7. Wochen sind rum und ich hoffe, dass Ihr viel mitnehmen konntet von unseren gemeinsamen Trainingseinheiten.
Wenn, Ihr den Plan ungefähr eingehalten habt dürfte nächste Woche Mittwoch kein Problem für Euch darstellen.
Ihr habt super trainiert, auch wenn es bestimmt manchmal ganz schön hart war. 3, oder 4 min können ganz schön lang werden im Intervalltraining ?♀️?♂️???
Training heute wie folgt:
– 2 x 4 min bei 4:45 min/km
– 1 x 4 min bei 4:20 min/km
– Lauf – ABC
– Steigerungen bis 3:50 min/km
– Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht.
Ein- und Auslaufen ist selbstverständlich ☺️?
Vielen Dank für die Aufmerksamkeit habe mich sehr darüber gefreut ?
Schönen Abend und Sport frei!
Ralph Walter
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Lieber Ralph, als reine Freizeitläufer haben wir dich zum Lauftraining gebucht, um unseren 1. Marathon in unter 5 h zu schaffen. Während unseres Trainings hast du uns gezeigt, wie mann 10 km in 50 min, den Halbmarathon in unter 2 h und den Marathon in 4, 33h schaffen kann. Wir hätten sowie nie für möglich gehalten. Wir können dich als Trainer nur wärmstens weiter empfehlen und werden sicher dieses Jahr vor dem Berlin Marathon auf dich zurück kommen. Herzlichen Glückwunsch auc…
Anja & Jens Kühn

Vorbereitung für FirmenlaufFür unseren Firmenlauf buchen wir Ralph als “legales” Doping zur Unterstützung.
Auch wir sind dieses Jahr am 31.08.2016 bei dem Volksbank Vogtland Firmenlauf mit dabei. Laufen für einen guten Zweck “Stiftung zur Hilfe krebskranker Kinder im Sächsischen Vogtland e.V.” Wir werden uns aber einen kleinen erlaubten Wettbewerbsvorteil verschaffen. on">😉
Ralph Walter der vogtland-coach wird unsere Lokomotiven bis dahin so einstellen, das diese hoffentlich schön leise und kraftvoll laufen und nich… Read more
Vorbereitung für Firmenlauf
Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar.
Hey, Ich glaube das Training macht sich gut bemerkbar. Am Samstag den Lauf Plauen – Hof 16.5 km / pace 5,50 . Und gestern mal die 5km angetestet. Siehe Foto . Fazit- es löft. VG Sascha Vorbereitung Firmenlauf Volksbank Plauen: Hey Ralph, Firmenlauf 23:30 minPace 4,54 wow, Ziel voll erreicht. Vielen Dank
Sascha